微课《克服拖延症》

1，番茄工作法是克服拖延症的第一选择

不要考虑难易，开始再开始，25分钟，完全休息五分钟，这个方法可以让自己专心致志，并且劳逸结合。番茄工作法尤其对于提高阅读效率，开启高难度阅读有成效。那些大部头书，比如专业书，这种方法不仅可以让你开始自己的阅读之旅，还是保证自己对阅读不会厌倦的方法。

2，休息五分钟的必要性

休息是为自己连续一整块高效工作时间而喝彩，因为经过这段时间离我们的目标更近了，而不是因为拖延症发作做一些逃避目标的事 ，你会变得更坦然更有成就感，而不是更焦虑。

其次，高度集中的25分钟接受了大量的信息，如果继续这样的状态会过犹不及，注意力曲线会往下走，持续下去会对当前的任务产生厌烦心理，下次想要再次开始就会变得更加困难。此外，我们需要给大脑留足间歇性的缓冲时间，让它在后台帮我们处理新的数据。

3，番茄工作法的流程

一个完整的番茄钟钟包括四个阶段，第一到第三个阶段都是工作25休5，到第四阶段，我们将会有长达20分钟的休息时间，总共需要2小时15分钟，实际高效工作时间为一小时40分钟，35分钟休息。这样的定期休息，是让大脑保持活力，我们在做行业主题阅读时，利用这个番茄工作法，帮助我们建立可持续发展的步伐。不管眼前的任务看起来多么困难，也不过25分钟，25分钟后就可以解放，这么一来，你就会决定逼自己一把了。

4，番茄工作法的使用范围

工作时间被很多杂事切割不易执行，也难以集中精力，一般来说，工作之余比较合适。

对于高效率的人来说，有事说事是最好的交流风格。

5，番茄工作法锻炼的能力

训练条件反射，形成惯性。我们可以自己更改工作时间，比如当自己耐心不够时，可以让自己15分钟的工作，5分钟的休息，无论多长，一定要确保自己在番茄时间内高度专注。这样会形成一种惯性，也会锻炼自己随时高度集中注意力的能力，也就是，随时进入状态的能力。