第十二章 “你不该为……负责”——不再自我惩罚
按自己的节奏生活
如果在此过程中你觉得压力过大，可以放慢速度，把治疗功课先放一放，休息几天。但如果你发现自己在无限期地往后拖延，就必须给自己设定一个期限，让自己回到治疗中，并且坚持下去。
责任是他们的
你必须卸下为童年不幸遭遇而承担的责任，归还给应承担责任的人。
下面这份列表，里面的每一条都是咨询者们的自责，而这些自责是毫无道理的。你一定要找一个私人的时间，一个静谧的地点来和自己内心的那个孩子对话。你可以拿一张自己童年的照片，看着照片里那个弱小、无助的孩子，对他大声说：“你不需要为……负责！”在这句话中间加上列表里适用于你的一条内容，这样才能发挥这份清单的最大作用。
“你不需要为……负责！”
1.他们忽视你。
2.他们让你觉得自己没人爱。
3.他们残忍而冷漠的嘲笑。
4.他们对你的侮辱称呼。
5.他们的不快。
6.他们自己的问题。
7.他们选择不去解决自己的问题。
8.他们酗酒。
9.他们酗酒后的暴行。
10.他们对你的殴打。
11.他们对你的猥亵。
你可以在这份清单上加上其他让你自责的痛苦经历。
在接下来的练习中，我们会为这些内容找到真正的责任人——你的父母。为了更清楚地认识这一点，我们会重复说刚才的句子，但要改为“我的父母应该为……负责”，将列表里的内容和其他痛苦经历加入到句子里。
“我觉得他们本不想伤害我”
如果父母失职、生病、问题缠身，或者表现出善意，可能你会不忍心将责任归于父母。
在许多案例中不存在故意的伤害，但是纠结于是否故意本身就是在浪费时间，重要的是结果。失职的父母造成了伤害，无关乎他们是否故意，他们需要对自己造成的结果负责。
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