一、触点笔记
在风靡全球的《掌控习惯》一书中，作者提出培养习惯最好的方法是从内到外，即从内心出发，从价值观出发，从你想要成为什么人出发，然后考虑这样的人有什么特点，他会做什么，谁可以做你的榜样？这个榜样为什么优秀，他是怎么样的一个人？他是如何做到的？他身上的哪个特点或者行为吸引了你？
然后设计并完成一连串的小任务，用小赢证明给自己：我也能做到！
简言之，找到他，模仿他，成为他，超越他。
在这个成长的过程中，你梦寐以求的好习惯自然而然就养成了。
可惜我一直没找到合适的榜样，现在我觉得是思路出了问题。因为社交面太小了，靠目前的速度恐怕再过三年也一样。不如退而求其次，全面合适的没有，在某些方面合适的榜样一定有很多。比如敢姐的口才就特别棒，同时又是我非常钦佩且熟悉的人，虽然不是男性，但也不是为我在练习口才时模仿的对象。像她一样，每周必定参加三次活动，早睡早起。
好，就这么干，明天继续深入思考。找到他，模仿他，成为他，超越他。
二、早起复盘
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总掉血量控制在8瓶（1瓶=50ml）内，且赚取18万元（1万元=50ml），即挑战成功。
What：昨天总回血（ 61）瓶，总掉血（ 23）瓶，赚到（ 38）万元。
回血1瓶挑战猜中（7 ）个。
回血2瓶挑战猜中（5 ）个。
回血3瓶挑战猜中（3 ）个。
回血5瓶挑战猜中（2 ）个。
回血9瓶挑战猜中（1 ）个。
魔法回血（16）瓶。
Won/lost：赢了！昨天是执行最严格的一天，也是最有活力的一天，今早又临时升级了掉血规则。在新系统提供了更多即时反馈，很好的约束了不当行为，也鼓励了积极行动。
Emotion：特别特别开心，完成的超级棒！
Idea：优化掉血规则，再严格一点。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，22:50点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
完成朝暮计划习惯打卡（2瓶）-
睡前洗漱去油（1瓶）-
昨晚22:30更早+小鹅通打卡早睡（9瓶）-
Feedback：挑战成功。昨晚睡的最早！
Emotion：非常开心，跑步和日更都提前了，自然早睡。
Idea：继续保持。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1瓶）-
复盘昨天今日赢（1瓶）-
复盘早起（1瓶）-
7:00早起打卡（1瓶） -
除周日外，7:00前未发送任何消息（1瓶）-
30个俯卧撑（1瓶）-
Feedback：挑战成功。尽早运动约20分钟，一边晒背，一边运动，加入了养生桩，出了不少汗，但很舒服。
Emotion：很开心。
Idea：继续保持，晒背是非常好的养生方式。
三、觉察记录
【记录1】挑战临时分享（3瓶）
When：今天
The Goal：晨会临时主持会议并做主题分享。
Feedback：挑战成功。
What：主持人临时请假，拜托我临时主持会议。主持比较容易，难的是分享部分，完全没有准备。匆忙之下，我想到了最近一直在思考的一个高效成长方法：角色扮演。大概讲了二十分钟，基本讲清楚了，不过因为没有做提纲，显得有些乱。并没有像我担心的那样显得特别紧张，挑战成功。
Emotion：非常开心，感觉口才有提升呀。
Idea：需要抓住更多机会即兴公众讲话。思考一下，什么话题？跟哪些人讲？去哪里讲？
【记录2】阅读习惯（3瓶）
When：今天
The Goal：阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。早起阅读一个番茄钟，然后开晨会近一小时。如果没有晨会，两个番茄钟一定能拿下。早读不够专注，这几天读的内容过于抽象，不容易理解，又没找到触点，就容易走神了。
What：今日完成了如下动作
阅读25分钟（3瓶）-
Emotion：很开心，雷打不动的早读。
Idea：这部分要加快速度，先看容易懂的。
【记录3】按时提交“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：22:00前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
22:00前提交“触点笔记+觉察记录”（5瓶）-
Feedback：挑战成功。写着写着就有了灵感。我一直找不到合适的榜样，今天总算有解决办法了。
Emotion：好开心好开心，手舞足蹈的哈哈
Idea：继续思考。
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