笔记框架：
一、关于作者。
二、关于本书。
三、核心知识整理。
四、个人心得体会。
一、关于作者。
杰夫•布朗，哈佛大学心理学家，主要教人们如何运用有效的技巧调节大脑，过上积极乐观的生活。
二、关于本书。
这是一本心理学书籍，它总结出成功者大脑中都具有的相同成功要素，以及培养这些成功要素的方法，让成功变得可以复制。
三、核心知识整理。
第一部分：动机是什么，动机产生的过程以及如何完成动机三段式的正向循环。
第二部分：复原力是什么，什么是控制点，内向型人格和外向型人格的区别，以及培养复原力的两种办法。
第三部分：情绪平衡，通过耶克斯-多德森定律明白情绪唤醒水平和任务完成情况之间的关系，并找到让情绪达到最佳状态的方法。
（一）动机。
（1）动机是什么？
动机，在心理学上一般被认为涉及行为的发端、方向、强度和持续性。说白了就是做某件事的念头。
（2）动机是如何产生的？
动机不是忽然就出现在脑海里的，而是分为3个阶段的递进过程，所以也叫做 “ 动机三段式 ” 。
第一个阶段是：“ 路线规划 ”阶段。你可以想象你周末开车载着自己的女朋友去旅行，这个阶段就相当于给头脑中安装了一个GPS系统，你的目的地就会在脑海里像GPS红点一样闪烁不停。
第二个阶段是：“ 激发 ”阶段。这个阶段你可以想象成“ 给油门 ”，目的地已经输入到了你的大脑中，你已经知道你的终点在哪里了，此时油门加满，你已经有了强大的意愿要出发了。
第三个阶段是：“ 行驶 ”阶段。GPS定位成功，路线已经规划好，油也已经加好，剩下要做的就是前进行驶了。
（3）如何完成动机的正向循环。
1、作者建议采用“ 外部回报法 ”。利用外界的刺激给自己一个助推力。带给你动力，帮助你完成“ 激发阶段 ”到“ 行驶阶段 ”的过渡。
Eg：比方说你想要减肥，那就先给自己买一件小两个号的衣服挂在衣柜里，而且越贵越好。
2、 还可以采用" 分解目标法 "，不断去实现一个小目标，最终就有可能实现一个大目标。
Eg：比如，你的目标是写一本书，不要只想着在书店里看到自己的作品，而是要把与写书有关的所有任务都列出来。你可以与写书的朋友聊一聊，了解写书的过程，接下来，你可以列出书的提纲，看一些同类型的书等等。总之，就是把大目标拆解成小目标，一个个完成。
另外 ，作者还介绍了一种高效率做事的方法。“ 心流状态 ”，如果要完成高质量的工作，可以通过专注步骤而不是结果的方法，让自己达到心流状态，从而完成动机的正向循环。
二、复原力。
1、什么是复原力？
心理学是这么解释复原力的：一个人如果能在不良的环境下，面对各种变化，克服各种压力，从逆境和挫折中恢复过来，维持正常生活。这种能力就叫做复原力。
2、什么是控制点？
人们对生活中发生的好事和坏事的归因方法就叫做 “ 控制点 ”。
3、内控人格和外控人格的区别。
面对一件事情时，你可以有两种选择，第一种，就是把你的遭遇全部归因于外部原因，作者管这种人叫做“ 外控人格 ”，外控人格相信事件之所以发生，是因为外部力量的作用，比如环境、其他人或者命运，反正自己能做的相当有限。跟他相对的是“ 内控人格 ”，具备这种人格的人恰好相反，他们相信自己可以主宰自己的命运，不会把结果归因到外部环境中。内控人格相比于外控人格具有更多的复原力。
4、外控人格培养复原力的两个方法。
（1）通过完成小事来改变世界观的方法获得信心。
比如你失业了，你既可以选择坐等工作机会找上门来，也可以主动把简历提交给所有潜在的雇主。比如，你高考没有考上理想的学校，你可以选择懊悔自责，或者抱怨命运不公，也可以接受现实，想想如何更有意义的度过大学生活。再比如，你正在经历一段失败的婚姻关系，你可以选择抱怨和争吵，也可以主动处理这段糟糕的关系，开始新的生活。总之，再这种小的选择上，让自己刻意的去尝试选择积极的方法完成它，一但你在控制小事上获得了信心，你就能够以更负责的态度来应对生活中更大的挑战了。
（2）可以通过模仿偶像，借助他人的思想和应对资源帮助自己复原，这种方法也叫“ 寻找应对失败的楷模 ”。
说简单点，就是想象别人是怎么应对失败的。当面临糟糕的状况时，你可以问自己：“ 如果换做了他们，他们会怎么应对呢？ ”，借助哪些你尊敬的人的力量，帮自己渡过糟糕的时期。
三、情绪平衡。
1、什么是情绪唤起水平？
你身体内的应激代谢水平，也就是说你够不够High，唤醒水平和人的情绪是密切相关的。可以想象，当一个人极度恐惧和极度高兴时，唤醒水平就会高，人就会睡不着觉，不能淡定。相反，当一个人处于淡淡的忧伤中时，唤醒水平就会低，不利于任务的完成。
2、情绪唤起水平和完成任务情况有什么必然联系？
根据“ 耶克斯-多德森定律 ”，情绪唤起水平和完成任务之间不是一条线性关系，而是有点像抛物线一样的倒U形曲线。也就是说，情绪量不多不少正处于中等水平时，任务完成情况才会达到峰值，一但超出这个水平，对任务完成反而会产生一定的阻碍作用，这就是我们俗话所说的“ 得意忘形 ”，这个时候情绪高涨，但出错的可能也很大。
3、调节情绪唤起水平的两种方法。
首先，学会了解自我。作者建议，可以记录一到两周的情绪日志，来找到自己的情绪范围。
其次，当情绪无法控制是，在大脑中设个“ 书挡 ”。让自己专注在目前可以控制的事情上，完成一项任务后再把“ 书挡 ”拿开，去处理其他事物。
四、个人心得体会。
以前总以为，成功者，每个人都有每个人独特的方法。今天看了这本《成功者的大脑》以后，才意识到，这个世界上，所有的成功或者失败都是有原因的，这些原因在归纳起来以后，还惊奇的高度相似，其实就一点，就是对待失败的态度和潜意识中对于成功路径所做出的保障。
古往今来，所有在历史上留下名字的伟人，他们不可谓没有经历过磨难，然而却能振奋如初，全靠复原力三字，想起司马迁在《报任安书》中所作的传世名句：“ 盖文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》《孤愤》；《诗》三百篇，大抵圣贤发愤之所为作也。 ”面对失败时，多想想这些圣贤伟人，也就知道了自己的路径该如何走了。
2017.9.9
----------学习资料摘自《得到APP》
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