习拳44天，疼痛的膝盖

习拳44天，疼痛的膝盖

起初刚听说练太极拳膝盖会疼的时候我是不以为然的，直到练习太极拳大约两周后，自己的膝盖竟也开始出现明显的不适感——每当上下楼、起身或坐下的时候，明显感到膝盖吃力疼痛，需要用手扶住身边可见之物支撑一下才能些许减轻膝盖上承受的力和疼痛感。

这种感觉实在糟糕透顶，每次都让我想起我那腿脚已有点不利索、步履有些蹒跚的奶奶，搞得我心里十分紧张，很担心自己年纪轻轻膝盖就坏掉了。耿耿于怀着于是不得不开始好好思考以下这些问题：

打太极拳必然会造成膝盖的疼痛吗？

如果不是必然的话，我该怎样避免膝盖疼痛呢？

在接下来几天的练拳过程中，我开始把注意力放在我的膝盖上，仔细观察膝盖如何弯曲、感受当重心缓缓于双腿间来回转换时膝盖的受力变化。经过一段时间的观察琢磨，果不其然发现自己在习拳过程中的一堆问题。

经亲身实践与分析，以下我总结了几个最易造成膝盖损伤的动作：

1. 后坐时膝盖方向与脚尖不一致  自残指数 五颗星

以走猫步为例，后坐的时候人的重心缓缓后移，身体自然屈膝而坐。后腿弯曲承受身体一定的重量，这时如果膝盖弯曲的方向与脚尖不一致，会使膝盖发生横向拧转，违背膝盖只能上下弯曲的生理构造，造成膝盖损伤。现在回想起自己不正确的后坐姿势给膝盖造成的伤害仍觉心有余悸。细细想来，自己膝盖弯曲的方向没和脚尖一样打开呈45度的原因，还是在于练拳前没有做足热身运动把跨打开，不免觉得惭愧。

2. 屈膝状态下不正确扭转  自残指数 五颗星

每每在屈膝状态下要进行转身的动作，我老是不得要领，总觉得特别变扭，一不小心就会转到膝盖，自残指数非常高！不伤膝盖的做法，我的理解是，在屈膝状态下的转身应该是跨带动腰转动，膝盖保持不动，千万不能扭转膝盖来转身。

3. 站桩不敛臀  自残指数 五颗星

在网上看到前辈们关于敛臀的具体操作方法是这样的：身子往下沉的时候命门外凸尾巴骨回勾，会感觉有根筋绷着，形成了一张弓，上半身的重量就不会全部压在膝盖上了。亲身试验后发现，不敛臀的站桩使身体的重量几乎全压在了膝盖上，而敛臀后跨与大腿把原先压在膝盖上的力向上回收，使膝盖就舒服了许多。

以上是造成膝盖疼痛的几个最易察觉的原因，后续我会通过更多的实践对这些原因加以印证。

在到目前为止的探索过程中，我最大的感受是：练拳需要多观察老师与前辈的行拳动作，更需要多留心和感受自己身体各个部位的感觉，尽量让自己的身体处在一个舒适的状态。在练拳过程中膝盖产生的任何不适感，一定自有其原因。这时不妨停下来仔细琢磨一下自己哪里还做得不对，并及时加以更正。不然或许还没来得及等别人指正你，你就已经自损三千了。