给自己一张心理X光--行为的改变（二）

在上一次的文章中我们提到，某些潜意识的观念会成为阻碍变革的原因，这种阻碍其实源于我们的一种心理免疫反应。

   人类身体的免疫系统能够帮助人们维护身体健康，一旦有细菌、病毒入侵，免疫系统就会发动起来清除这些威胁。这就是免疫反应，即指机体对于异己成分或者变异的自体成分做出的防御反应。免疫的目的是要让生物体维持一个相对的稳态，保持健康。不仅在生物体上我们会出现免疫反应，在心理上同样会出现免疫反应，这也就是我们害怕改变的原因，又被称为“变革免疫”（Immunity to Change, 简称ITC）。这是哈佛大学教授罗伯特•凯根和丽萨•拉海提出的概念。

身体的免疫，我们可以通过血液测试或者其他的生化测试了解免疫的原因，而心理的免疫反应是阻止我们行为改变的原因，我们同样需要一个类似血液测试的方式来找到免疫的原因。举个例子，我们最常见的一种身体上的免疫反应就是发烧，这是一个表现，但发烧的原因是多种多样的，往往某个部位的感染可能引起发烧，所以“感染”才是本质的原因。心理的免疫也是同样的，行为改变困难就类似与发烧是一个表现，但是要知道这个表现后面的原因则需要进一步的化验和分析。

在这里，我们需要对自己的行为做一张X光片，来寻找阻碍变革的原因，明确阻碍变革的对抗性力量。

以常见的减肥为例，

给自己一张心理X光--行为的改变（二）

第一列是我们期望做到的行为，就是减肥。但减肥失败的时候我们看到了第二列中的这样一些行为，如吃太多、不吃也胖、不由自主的不饿也会吃东西。通过进一步分析这些行为，我们才能看到第三列，隐藏的竞争性承诺，如果说第一列可见承诺是踩下去的油门，那么第三列就是踩下去的刹车。

吃太多的背后原因可能是朋友们在一起相互约饭，自己要是不吃显得不给朋友面子。朋友再上来呛腔几句诸如“朋友一生一起走，谁先减肥谁是狗”之类的话，为了面子，甚至是可以上升到不要让友谊的小船翻掉的高度，只能放开吃，然后，减肥失败。

没怎么吃也胖的，总觉得自己喝口水也会胖，竞争性的承诺就是反正基因如此，我怎么努力都是无效的，所以我努力来干嘛，随便吧，于是，减肥失败。

而对于最后一个不饿也在吃东西的，其本质原因可能是第三列中的不吃东西空虚难受，吃东西的根本原因就不是饿也不是身体需要补充某种营养素，只不过是空虚寂寞需要找点事情做而已。

从以上的案例分析可以看出，同一个因素“减肥失败”背后的原因是多重多样的，需要通过变革免疫的分析来找到具体的原因才有可能真正解决问题。对于无法抗拒朋友的，其本质是要认清减肥和有意的小船之间的关系；而对于觉得自己不吃也胖的可能需要医生的辅导或者进行医学方面的学习来明确自己的肥胖和自身基因之间的关系。而对于最后一个心理空虚需要吃东西的则需要找到一些自己有兴趣的事情，当心灵不再空虚之后乱吃东西的问题才能迎刃而解。

各位需要变革的大伙伴和小伙伴们也可以尝试做一下自己的变革免疫检查，看看行为背后的原因到底是什么？卷卷袖子动起手来吧！