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记得我家孩子上小学前，很多初高中生家长的朋友都会苦口婆心地说“一定要让孩子养成良好的学习习惯”。我当时就心里嘀咕，什么是学习习惯？
每当新入职场的年轻人吐槽某奇葩同事，另一个老同事都会说，习惯就好了，她就这样。
习惯这个词在我们口中会无意识地说出来。习惯到底是什么？虽然我有很多生活上的习惯，比如每天刷牙、每天吃三顿饭、不随地吐痰的习惯等，但是要具体说习惯是什么，还真说不清楚。
日本作家古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中对习惯的养成给与清晰的阐述。习惯的养成是有科学的方法的，只要掌握方法，我们都可以养成一个又一个良好的习惯，从此拥有美好的人生。
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01/ “习惯”的定义
书中是这样解释“习惯”的。
所谓习惯就是不依赖意志或毅力，把自己想要保持的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。即，对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。
如果我们把想做的事都培养成习惯，每天自然而然地去做，不用在大脑中思考和选择，不靠意志力去支撑，多好。
02/ “习惯”的分类
1. 行为习惯
行为习惯即每天规律的习惯，比如刷牙、喝水、写日记等。这种习惯建立起来比较容易，一般需要一个月。
2. 身体习惯
身体习惯是和身体节奏有关的习惯。比如减肥、运动、早起、戒烟等。这种说到都觉得很有难度，大约需要三个月。
3. 思考习惯
思考习惯是与思考能力相关的习惯，比如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等。思维模式的改变更困难，需要六个月以上。
第一次知道习惯分这么多种。清楚了习惯的分类，我们就不会订出不切实际的目标。比如，不会苛求自己一个月就建立早起的习惯。
03/ 培养行为习惯的三个阶段及对策
阶段一：反抗期，第1~7天。
勇敢地开始第一步行动。不苛求完美，告诉自己开始比完美重要。事实上这句话我现在总是用来鼓励自己。每当学习一项新技能，我都会大胆地交作业，即使自己不满意也交。一是为了告诉老师，我在学习；二是交了第一份作业后，第二份作业第三份作业都变得容易了。
作者说“0与1的差别远远大于100与1的差别”。我非常同意这一观点。
如果第一步非常困难，可以降低难度，设定容易执行的门槛。比如，每天整理5分钟、每天阅读15分钟、每天只读一页书、每天只写一个成功事件等。这叫“微习惯”。微小到不能被拒绝的习惯。总之就是先行动起来，不给自己拒绝的借口。
同时，可以做记录。记录的效果在于能够消除随意的感觉，客观地掌握事实。通过记录检视行动，能够切实地感受到小成果，动力就会增加。我以前是没有写日记和记录的习惯的，觉得好麻烦。但是自从爱上写手帐，并坚持了一年多以后，发现记录能让生活清晰可见，能看到自己的成长轨迹，特别有掌控感。
阶段二：不稳定期，第8~21天。
在不稳定期经常会被突发事件影响，比如下雨影响了跑步计划；在减肥却被同事喊去聚会等等。这个阶段我们有三大对策：
1. 行为模式化，即固定时间、地点和做法。
也可以叫建立生活的仪式感。我个人而言，每天早上边骑车边听音频，到了单位喝一杯咖啡思考一下当天重要的事等模块化的行为，都是不用思考就会做的习惯，这大大减轻了大脑的压力。不用花脑力去纠结做还是不做。
2. 设定Plan B，即风险管理。
意外是常态，为了让我们的计划坚定地执行下去，必须做好B计划。比如白天和同事吵架了，心情不好，晚上到家本来计划读1本书的，可以改成只读1页。突然下雨，户外跑步计划可以改成室内做keeper 15分钟。设定Plan B是为了让计划保持弹性，同时减少内心压力。
3. 设定奖励或惩罚制度。
奖励的方法很多，有奖励自己看电影、买心爱的礼物、去某饭店大吃一顿、请另一半夸自己等，可以用自己喜欢的方式。我个人就是喜欢买买买。现在不乱买了。想买的东西写进种草清单里，完成了一项任务再奖励自己买。这样既不乱花钱，又犒劳了自己，一举两得。
处罚方式：在朋友圈发布宣言“如果做不到**就发红包1000”、买一件很贵的游泳衣、报名马拉松等……让自己没有退路。
阶段三：倦怠期，第22~30天
这一阶段的对策是添加变化，比如改变学习的内容和环境。这本书看不下去了就放一边，换一本书看看。在家里看不进书，就去咖啡馆看。改变能带来新鲜感。
还可以拟定下一项习惯。在拟定新的习惯的过程中，会有新的心情新的行动力。
亚里士多德说过“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动”。这一点观点已被大众认同。但是在现实生活中，我们经常会因为自己三分钟热度而沮丧，对那些坚持七年、十年做一件事的人崇拜，以为他们天生就是意志力强。其实不是，习惯的培养是有方法可言的，掌握了方法，一切都变得简单。
END
我是懒虫子，爱写作，爱手帐，爱一切美好的事物。
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