2019-06-30

好，接下来我们做一个感受微笑的冥想练习，请你找一个舒适的位置坐好，闭上眼睛，将你的注意力放在呼吸上，深深的吸气，缓慢的吐气，再来一次，深深的吸气，缓缓的吐气，回到自然的呼吸节奏！

好，随着吸气，放松。随着呼气，放松，感受整个身体坐在这里，保持呼吸；接下来这段想象图景，帮你建立友善的态度，安驻当下，滋养你当下的每个念头。科学研究发现做出微笑，这个动作本身就可以激活大脑中和幸福相关的区域，面带微笑，不能立刻现给你幸福，但至少他会给你带向那个方向。

现在想象你的微笑透过眼眸，让这种微笑的感觉通过你的眼睛扩展，发散，感受外眼角微微地提起，眼部周围的肌肉变得柔和，让美宝变得柔和，感受嘴边一种真实却细微的笑容，同时也感受嘴巴里也饱含着微笑，放松下颌下巴，注意嘴部和面部出现的感觉。

设想开始感觉一个笑容，在心脏和胸口扩展开，并感觉这个笑容是如何为了你现有的感觉创造空间的。你看看你是否能让心脏部位的感受，在这个柔和的空间里流淌！

现在花一点时间重新回到你的眼部，柔和的放松双眼，感受嘴角边一丝浅浅的微笑，感受着微笑在心脏和胸口之间的开阔感，然后想象微笑的感觉在身体中传播，发散，充满每个细胞也填满了细胞与细胞之间的空隙，并且给不断变化的感官，营造了一个放松和想象和开阔的氛围。

想象和体会这种氛围向体外扩展，感觉整个觉知空间被这微笑的温暖感和友好感填满，安驻在那份包容接纳的开阔状态中，只是去观察并感受在接下来的几分钟的里产生的任何体验或者感觉。带着亲切的好奇心，就像祖辈看着晚辈玩耍一般的关切，有意的去留意心里不断变化的体验。

如果你发现你开始走神了，你可以重拾你的笑容以及友善轻松的感觉，只需简单地在舒展双眼，并感觉你的眼睛里的笑容，嘴巴里的笑容，还有心里的笑容。再一次的安驻在这种轻松和包容的氛围中，去关照这些不断变化而舞蹈着的生命感受。

如果你发现走神了，在任何时候，你都可以轻柔地，再次回到这充满生机的身体，去体验那种被微笑的温暖和轻松所怀抱的感觉。

好，现在你完成的这段正念练习，并即将投入到接下来的读书活动中，每当想起时，你都可以尝试着将微笑带入你的眼睛、嘴巴和你内在的世界时，微笑可以滋养一种友好，接纳的态度！

谢谢你，我爱你！

当你听到铃音响起的时候，这段微笑的冥想练习就完成了！你就可以轻轻的睁开眼睛！