前天晚上听了牧心师姐和徐公关于《如何拯救被粉碎的注意力》的分享，关于其中的精力管理，牧心师姐推荐了《精力管理》这本书籍。还向我们展示了精力管理的金字塔模型。
1.体力管理
处在金字塔最底层的，是体力管理。针对体力管理，我们可以从饮食，运动和睡眠着手去考虑和操作。
牧心师姐推荐了《四型生理时钟》这本书，每个人的作息、高效时间段是不一样的，这可以追溯到我们的祖先也有着不同的作息习惯。
所以牧心师姐提到，作息是不能效仿任何一个人的，我们要去发现自己的作息节奏，怎样的时间段会让自己更加高效。
我们可以用一张白纸去记录自己一周的作息时间，并给出反馈，通过不断地尝试，我发现，到晚上11点以后，自己的脑袋瓜已经不太好使了，思考问题已经不连贯了。在早睡，睡眠充足的情况下，5点早起，自己的脑袋瓜会非常清醒。
大家也可以通过不断地尝试、记录和反馈，找到适合自己的作息，牧心师姐和徐公提到，最底层的逻辑还是通用的，就是我们要保持充足的睡眠，睡眠时长最好在7个半小时左右。
徐公还提到了睡眠不够，导致他开始发胖，因为新陈代谢慢了，所以大家要睡足了。
2.情绪管理
这是金字塔从下往上数的第二层，针对情绪管理，我们可以写情绪日记。
写下来，我们才知道，影响我们情绪的就那几件事，工作，孩子，家人，然后我们就可以去反思这些事情，思考解决的办法。
通过不断地记录、反思，我们就会慢慢感知我们的情绪，梳理我们的情绪，不会在同一个坑里反复摔跤。
3.注意力管理
牧心师姐说了一句话：“注意力比时间和金钱更贵重。”
牧心师姐还提到了北极星指标，列出我们的目标，和我们的目标有关，我们就去做，和我们的目标无关，就推掉，不纠结，不内耗。
比如点开手机看到一个吸引眼球的八卦明星新闻，我们想要点开的时候，问自己，和目标有关吗？没有，然后果断放下手机，因为那些被我们粉碎掉的注意力再也回不来了。
4.意义感（价值感）
这是金字塔的最顶层，牧心师姐提出了两个问题：“你认为关注八卦，关注别人的隐私有意义吗？还是去帮助别人更有意义？”
我的回答和牧心师姐一样，我想表达一些能够被时间沉淀下来的，对别人有帮助的东西。
最后总结一下，精力管理的金字塔模型包括四个方面：体力管理、情绪管理、注意力管理、意义感（价值感）。
11/100天 新知行动
网友评论