1-2 情绪管理：以偏概全

【精时力学习日志】

本训练营：拆书+情绪管理营

今日主题：1-2 情绪管理：以偏概全

学习日期：2021年1月12日

1、[知] 我在课程中的收获：

1.1情绪管理vs拆书法

【我学】情绪管理和拆书法是两个不同的领域，所以翠绿会分两节课分别来讲解。

【我思】今天写笔记时自动的把情绪管理删掉，没有写。自以为是崔律添加训练营名字加以区分。听课过程中发现原来是有所侧重。感恩崔律的细心。

1.2情绪VS事件  VS思维

【我学】崔律补充背景知识：情绪来自于我看待事物的方式。面对同样的事件，因为有不同的思维，产生不同的情绪。

【我思】产生情绪的根本原因是我们的思维。所以在对情绪做复盘的时候，一定要深挖自己思维。

【栗子】

【我行】

1.3以偏概全。

【我学】以偏概全就是一件不愉快的事情发生过一次，就武断的认为它总是发生并且产生消极情绪的现象。

为应对以偏概全，我可以。减少说总是。下次说总事时，问问自己发生的频率是多少。

如果是积极的事情，可以适当以偏概全，因为可以提升心力。

【我思】

第1关键词是只发生过一次，就武断认为总是发生。

第2个关键词是不愉快的事情。

第3个关键词是产生消极情绪。

1.4主动，but还需要提升能力。

【我学】看到长短牌，崔律会主动上网查相关信息。看到视频对这种类型的牌、对魔术有大概了解，拓展视野。

【我思】看到长短牌，我也上网查了。给自己点赞，但是在查找的时候没找准关键词。我查找斯文加利，出现的是一部电影。最终也没看到这种牌，为什么这么神奇？

【栗子】

【我行】

1.5拓展应用。

【我学】以偏概全说我总是比较少，但是很容易是是说别人“你总是……”

【我思】崔律说这是拓展题，如果可以理解，那就尽量减少对别人说，总是。如果不理解可以继续应用。

为什么不要对别人说“总是”呢？

我思考：可能对方也只是一次出现这种行为。如果我说对方“你总是……”，一方面对自己情绪造成较大影响，越想越生气。另一方面对方会产生抗拒，不利于提升关系力。

【栗子】我周末回家带孩子睡觉，有时候回家，孩子见我很兴奋，睡觉比较晚。婆婆会说“你一回家孩子就睡觉晚，睡眠不足。”这时心里特别抵触，如果不是理智控制，很想怼一句：“那我以后不回家了。”

【我行】减少对别人对学生说“你总是……”。

如果要说可以想想发生频率是几次。最好直接说“你有X次……”

2、[检] 自查我对知识点理解的亮点+不足：

亮点：

①理解到一件不愉快的事情，发生一次后就武断的认为总是发生这个知识点。

不足：

①有想到会产生消极情绪，但是没有明确表达出来。

②没有考虑更多的场景，比如如果是积极的情况，是否可以以偏概全呢？

3、[互] 同桌互学昨天日志的亮点：

4、[问] 自问自答/其他想说的话。