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你该不该减肥,看这3点就知道

你该不该减肥,看这3点就知道

作者: 卓雅养生 | 来源:发表于2017-11-03 15:19 被阅读0次

        通常我们感觉自己胖了最直观的就是体重称上显示出来的数字,比上个月重了,身体上的变化莫过于在系牛仔裤扣子的时侯较之前困难了。体重的标准与否是反映一个人健康状况的重要标准,过度肥胖或过于瘦弱,都不利于健康。那么健康的体重应该是多少呢?用下面这三个指标来衡量。

BMI指数

        BMI指数(英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

腰围

        腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,目前公认的腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单、实用的指标。

        男性腰围不宜超过90厘米,女性腰围不宜超过80厘米,否则就意味着脂肪在腹部堆积的增加,就可能造成与腹围增加相关的慢性病危险增加,包括部分恶性肿瘤、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝、胆囊炎等。

腰臀比

        腰臀比(WHR)也可以反应健康状况。用卷尺测量腰围(躯干最细的部分,通常在肚脐的正上方),然后测量臀围(臀部最宽的部位)。下一步,用腰围除以臀围。

        理想的腰臀比是0.65到0.75之间,腰臀比大于0.75的话,健康问题的风险会提高,包括2型糖尿病。

        对照上面这三个数据来看下自己是否在肥胖的范围内,如果超重那么今天开始给自己制定一个现实的减肥目标,比如每周减0.5到1斤。不要急于马上减下来,采用断食或是忍饥挨饿。健康的减肥方法能让你坚持的时间更长,可以先从戒掉可乐、甜食开始,饭量适当减吃少一点,每顿8分饱即可,多一些蔬菜,长此以往,体重会开始有一些变化,保持良好的生活及饮食习惯,获得健康的身体。

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