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目的##
让大家找到自己喜欢的运动、知道如何才能科学的运动，学会制定训练计划的方法，持续的运动下去。
在关注运动的同时，同时关注健康的饮食、规律的作息和良好的心态。
意义##
搭建运动习惯养成平台，帮助要养成运动习惯的人，来养成持续运动的习惯。
目标##
让参与者能每天坚持运动15分钟以上。
参与者要求##
知道运动很重要，但无法坚持运动的人。
原则##
- 健康准则 ，排斥一些打鸡血的冒进行为和不吃饭等不健康的方式。
- 监督和鼓励，在小伙伴们的监督和鼓励下，更好完成任务，养成运动的习惯。
- 保证金机制，参与者按要求缴纳150元活动保证金，完成阶段任务后，返回保证金。
方案##
活动包括准备、建立意识、达成目标和总结回顾四大阶段，具体安排如下：
一、准备阶段###
明确运动的目的、意义、目标，从思想上重视；记录自己的各项生理指标
活动时间： 正式活动开始前
保证金返回额度：0元
阶段说明：
- 在正式活动开始前，手写参加活动的目的、意义和目标，并提交；
- 用软件记录自己的各项生理指标。
二、建立意识--找到运动乐趣##
** 形成主动运动的意识； 从众多运动项目中，找到适合自己的和自己喜欢的运动项目；了解和运动有关的一些基本概念；重新激活你的身体**
活动时间：三周
保证金返回额度：每周30元，总计90元
阶段说明：
- 第1周： 每天累计运动时间不低于15分钟，运动次数不少于3次；完成任务后返回保证金30元；
- 第2周： 每天单次运动时间不低于15分钟，运动次数不少于3次；完成任务后返回保证金30元；
- 第3周： 每天单次运动时间不低于15分钟，运动次数不少于5次；完成任务后返还保证金30元；
- 每天运动完成后，在微信群打卡。
三、掌控运动--达到运动目标###
阶段目标：制定合理的运动计划，设定合理的目标，并在规定时间内达成
活动时间：一周
保证金返回额度：30元
** 阶段说明：**
本阶段以自我挑战为主，参与者自行制定一个短期目标，并在一周内达成。组织者主动或被动提供指导与引导，根据参加人员的具体情况提供个性化的建议与分析。
达成目标返还保证金30元。
四、回顾总结###
阶段目标： 总结参加活动的体会，书写回顾贴
活动时间： 第三阶段结束后三天内
保证金返回额度： 30元
阶段说明：
参与者在完成四个前三个阶段的任务后，三天内总结体会，并按下列要求完成回顾：
- 回顾自己的训练过程；
- 回顾所训练的具体任务以及这些任务是否最终完成；
- 整理自己的感受，至少书写三条；
- 过程致谢；
祝您愉快##
说明到此为止，在活动中，如果遇到问题，可以在支付宝群中留言，我看到后会抓紧时间给大家回复。
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