瘦肉经活动回顾总结

一、活动概述

1. 时长：一个月。

2. 内容：锻炼心得、饮食方法、运动方法。
3. 目标：完成整个活动要求，设定的目标达标。
4. 成果：运动意识进一步养成巩固，体型向标准恢复。

二、活动过程回顾

活动记录 启动会分享 锻炼时间开销记录

1. 2.28日入群了解减肥的相关概念；

2. 2.29日参加活动启动会，听张傲分享运动、饮食、减肥的相关概念。
3. 3.1-3.27三周锻炼并完成自己设定的运动目标。这个阶段是痛并快乐的。身体开始很痛苦，酸胀，但是做完任务时有很有成就感。
4. 3.28-3.31 做活动总结回顾。

三、活动前后变化比较

活动前：运动随意、饮食随意，对身体、减肥、运动没有明确的概念。

活动后：有较正规的运动意识、饮食逐步规范化，身体状态有明显改善，活动频次明显增加，体重减轻3.1公斤。

四、心得感悟

1. 运动的价值产出非常高，不仅仅是身体良好，精力充沛，意识的培养，在锻炼方法的实践反馈方面非常快捷，容易促使自己走向良性循环。

2. 每一次锻炼都是对自己的挑战，完成了就是对自己的一次肯定。

3. 通过运动，很容易让自己的情绪放松下来，从而高效投入其他领域。

4. 运动的方法、强度选择要适合自己的状态。我现在不适合做过于剧烈的运动，时间又有限，选择keep 进行室内体操锻炼是非常好的方法，锻炼的结果也很满意。

5. 身体的状态不仅仅和运动有关系，饮食对身体的影响非常之大。这个月通过控制早餐的摄入食物选择，晚餐主食缩减，少吃荤，多补充蛋白的方式，配合适当的锻炼，有效控制了体重。

   关键路径：找对合适的导师，采用科学的方法，坚持做！

五、体重变化

活动前：73.3kg
3.29日：70.1kg

五、致谢

1. 谢谢张傲提供的方法和指导，科学有效！

2. 谢谢D大介绍参加这么好的活动，感谢！

3. 谢谢群里小伙伴的以身作则，给我以示范和鼓励！

4. 谢谢大家提供的建议和方法，学到很多健身知识，扫除了诸多盲点！

   这么好的互动要多组织，下次多介绍朋友参加。