【死磕99天】Day76
前两天朋友抱怨，说自己总是小心翼翼的揣测领导心意，但设计方案大堆不受领导赏识，自己觉得很难过。她为自己的不完美感到自卑。
我大为吃惊，不明白她到底做错了什么？为什么会如此自卑？难道领导的眼光就如此的高尚吗？我们总会做错事，做的不完美，可这又怎么样？还是原本的你啊。
其实，她的这些负面情绪都是自卑在本质上其最深层次的来源是：对“负面自我”的不接纳。
很显而易见，自信并不是每个人生来必备的特质。自卑的人拥有一个薄弱的情感免疫系统，因而容易受到更多的心理伤害，如失败和拒绝带来的打击。自卑的人往往不快乐，更加悲观，更缺少动力，面临更大的抑郁、焦虑和饮食紊乱风险，对人际关系更为不满。
但是自信的极致就是自恋。自恋者通常不易接受批评，自视甚高，很容易觉得极度受伤和愤怒。现实生活中自恋的人并不常见，但是一般人都有些自我膨胀。拥有较强而稳定自尊的人，相对来讲最健康。
1.通常会加重心理的脆弱
自卑的情绪影响之下，会无形之中放大我们受到的伤害或者失败，并减缓我们恢复常态的速度。比如，同样都是拒绝，自卑者更难以适应，他们会畏惧不敢向前，降低继续受到伤害的情况，可能导致与他人距离越来越远。长期以往的行为会让自己处于情感孤立状态。自卑让我们更难经受失败，更加焦虑，更难应付压力。
2、抵制正反馈和情感滋养
自卑不仅会使我们更容易接受消极的心理体验，还会限制我们从积极体验中获益的能力。当我们的自尊长期处于负值状态下，我们会对其习以为常。对于负面消极的反馈感觉更加自在。同时，可能会自动排斥接受一些积极的信息。比如，自卑的人往往会怀疑别人对自己的情感付出。也会对婚姻和恋爱的满意程度降低。自身也会时常质疑身边的朋友和亲人。所以，自卑的人没有办法享受亲密关系，亲密关系只能给他们带来不安和恐惧。
3、感到权利被剥夺
研究表明，在团体和社交场合中，自卑者倾向于少言寡语，并且很少主动脱离令人不快的人际关系和友谊。时间久了之后，即使自卑者提出合理要求，也会被他人断然决绝，而自卑者因为害怕被拒绝，可能就再不会提出要求，这样进入恶性循环。
但我们的自我反思能力十分强大，再遇到问题我们总能开始“那接下我应该怎么做？”“如何解决自卑情绪困扰？”不能一味的陷入自我否定状态，导致情绪累积毒素。一定程度的自卑会造成三种心理创伤：使我们更容易受到心理伤害；对积极反馈不屑一顾；使我们优柔寡断、缺乏自信、感到权利被剥夺。针对上述情况，作者给出了五种治疗方法。
疗法一：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音
当我们的情绪免疫系统脆弱时，我们应该尽量加强它，而不是更进一步摧毁它。写下某件自卑的事情，把自我自卑的主角换成别人，用安慰别人的方式安慰自己。
疗法二：找出并肯定自己的长处
借助自我肯定来识别和确认自己已经知道自己具备的有价值和重要的方面，如诚信、忠诚和职业道德等。要提醒自己，我们具备重要的价值，以便随时提升自尊，使我们更不容易受到拒绝或失败的打击。比如，我们无法从数学大赛中获得名次，但却能从运动比赛中拔得头筹。
疗法三：提升你对赞扬的宽容
自卑让我们难以接受他人的赞扬，无法正面直视别人的好意，无法建立自我价值感。研究表明，通过自我肯定与朋友之间的自我价值，就能提升我们的“关系自尊”，在接受朋友夸奖的同时，还能相互了解。
疗法四：提升你的个人力量
将自卑转化为坚定又自信，听起来像是一个艰巨的任务，但总有一个方面的优势是我们可以利用的。通过在生活中的某个领域表现出自信，从而可以在其他领域也获得个人力量。因为个人力量的成功会鼓励我们从一个胜利走向另一个胜利。
疗法五：提高自我控制的能力
展现自我控制的能力和意志力，有助于提高个人力量并帮助我们朝着自己的目标奋发努力，而且这对提升自尊极为有利。我们可以通过锻炼加强意志力，明智地运用它来提升我们的自尊。我们需要为我们的意志力提供力量。具体方法：用大脑的一般对付另一半；将损失降至最低；避免触发坏习惯；运用正念冥想各种冲动和渴望。
其实，人的自尊是一种根深蒂固的心理结构，深入彻底地改善自尊，需要时间和大量的精力。正常的自尊能够更好的处理我们的生活和人际关系。如果生活环境中存在着导致自卑的因素，即使努力仍旧难以解决，那就需要寻求专业人士的帮助了。
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