先试着在冥想里回到你小时候，去看看你最多能想起来最小的自己大概是在几岁。
在你记忆当中能回想起来的最小的你，是几岁？你当时经历了什么事件？就是这样一个最简单的冥想。
做这个冥想的时候也可以借助两首音乐。
首先找一个让自己感觉舒服的姿势，坐着或者是躺着，看什么样的姿势能让你的身体放松。
然后轻轻的闭上眼睛，开始用鼻子深深的吸气。每次吸的时候，尽量的把这个气体充满你的胸腔，然后再到达你的小腹。感觉整个身体被气体充满。当你一直吸到不能再吸，再把嘴巴张开往外，往外呼气，可以发出一个叹息声：唉！
每次这样的呼吸都可以让我们的身体更加的放松，我们可以再来一次对用鼻子深深的吸气，吸满。一直吸到你的胸腔小腹让气体充满整个胸腔。然后再把嘴巴张开，唉！缓慢而深长的呼气，继续。进行两到三次这样的深呼吸，让你的身体慢慢的放松下来。
等你足够放松时，请试着在你的回忆里，寻找你最小时候的样子。十八岁的你，十六岁的你，十岁的你，或者是八岁甚至是三两岁的你。
你或许能看到她的样子也或许没有他的样子，只是一种感觉。也或许你能听到小小的自己在说话，甚至在哭。无论你出现的是样子还是感受还是声音，都尽量清晰的去看着他们。
如果你能看到他的样子是清晰的，那再去看他的姿势，看他在干嘛，去看她穿什么样的衣服，看她的神态，如果可以，去看他的眼神。尝试与他的眼神链接。去看他是开心的还是紧张的，是伤心的还是放松的，他是在玩还是在哭去看到他，看那个小小的你自己，看他在干嘛。
像妈妈一样的去看着那个小小的你自己。无论你看到他在干嘛。尝试着走向他，看看他愿不愿意让你拥抱，如果可以你可以先站在那里对她表达：宝贝，我爱你！我终于看到你了！无论别人怎样对待你，我会一直爱你，我会一直在这里陪着你，请原谅，我在过去的时间没有足够的关注到你，没有看到你的存在，甚至让你受了很多的委屈。现在给了你很多的抱怨指责。请原谅我过去对你的忽略，从今天起，我愿意陪着你好好的爱你！宝贝，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
是的，如果你能看到，听到，或者感知到那个小小的你自己，对着她说：宝贝，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！从此以后，无论别人如何对你如何看你，我都会无时无刻陪伴你，无时无刻呵护你，无时无刻照顾你，我会永远爱你！
如果可以的话，继续对那个小小的你自己去重复这四句话，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
一直重复这四句话，看看这个小孩儿他的表情有没有变化。他是开始哭还是她开始变得很开心，无论是什么样子，带着爱注视着他，把你的爱送给他，如果可以你问问她愿不愿意让你给她一个拥抱。
如果他同意，你给她一个拥抱，那你就缓缓的走过去，给她一个深深的拥抱，告诉他，从此以后你都会陪着她。如果他不愿意让你靠近也没有关系，你就看着他。告诉他你会远远的陪着他。在她需要的时候随时随地给予他支持，给他力量，你可以一直陪着他一直爱她给她所需要的一切。无论他愿不愿意拥抱，用你的方式向她表达你对他无条件的呵护，对他无条件的爱，一直表达。
然后再试着冥想让你这个小孩慢慢的缩小，缩小到一个拳头那么大，再缩小到一个指甲盖那么大。然后把他邀请到你心脏的位置，把她放在那里，就像那里有一个温暖的房间，充满了阳光的温暖，充满了爱。充满了呵护，充满了欢乐。
把那个小小的你自己拉着她的手牵进你的阳光的心房，温暖的心房，告诉他，这个位置，你一直都为他准备在这里，你可以随时看到他，随时听见他的声音。随时听见他对你表达他的需求，也可以随时把你的爱和祝福送给他。从今往后，无论你走到哪里她都在你心脏里最重要的地方，感受着你的爱与温暖，同时你也会聆听来自他的一切的声音。
把他送进你温暖的心房之后，再给他一个拥抱，或者用你的方式向她表达一下，然后告诉他，从此以后，你无论何时何地都在他的身旁，这个温暖的心房，充满爱与欢乐的心房就是他的家，就是你跟他共同的家，就是你为他准备的。把你的爱送给她，让她可以舒服的待在里面。然后，与她再见，再次慢慢的做几个深呼吸。
用你的鼻子深深的吸气，然后用嘴巴呼气，做三到五个这样的深呼吸，慢慢的睁开眼睛。把双手搓热，请抚摸一下你的胸口告诉自己这里有一个小小的你，你会一直爱她。同时再用你搓着的双手，抚摸一下你自己的身体，告诉你自己，你会一直爱你的内在小孩。
在冥想里看到她跟他对话，那种感觉就像一个充满慈爱温柔的妈妈，无条件的去爱孩子一样的，去跟她表达你的爱。怎么表达都可以，就用上面那些最简单的方式。
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