基本信息

• 回顾对象：2022/04/23
• 回顾时间：2022/04/23~2022/04/24

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、睡眠
√ 夜间至少睡4个睡眠周期。
√ 1次不超过30分钟的日间小睡。
√ 在床上午睡，而不是沙发上。因为在床上睡对腰更好一些。如果担心睡过头，可以把定了闹钟的手机放在靠近门口的床头柜而不是床边的床头柜上。

2、饮食
√ 认真地给自己做一日三餐，不凑活。
认真做午餐：炒茼蒿、香菇炒鸡胸肉、米饭。
认真做晚餐：炒菠菜、桂花糖藕。

√ 至少吃了300克蔬菜。
午餐吃了1盘茼蒿、7个干香菇。
晚餐吃了1盘菠菜、半份桂花糖藕。

√ 吃了绿色蔬菜。——茼蒿、菠菜。

√ 至少吃了1个鸡蛋。

√ 喝了1杯红枣豆浆——来自邻居杨H的温暖。

√ 粗细粮搭配。——早餐的小米粥和午餐的白米饭。

√至少吃了1个水果。——上午的梨子（削皮）。

×19:00后没有吃东西。——八点多没忍住，吃了2个手撕素肉、2块巧克力，还煮了方腿鸡蛋方便面。

3、运动

• 因腰痛暂停运动。

4、保养护肤
√ 早餐后，吃了钙+VD、维B。
√ 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
√ 泡脚20分钟以上。

5、来自4/22的下一步行动
△ 一天数次在口腔溃疡处喷西瓜霜：2~3次，想不起来。
√ 查询干香菇的处理方法：6:39 百度搜索
√ 查询水果的保存方式：6:41 百度搜索 决定休息时间将橙子等用保鲜膜包好后放到冰箱的冷藏室。
√ 上午更换腰部的贴膏。
√ 上午将苹果、橙子用保鲜膜包好后放到冰箱的冷藏室。

1.1.2 赞己日记

• 一个人的午餐大概是首次2菜1饭，感觉很有成就感，于是刷锅洗碗后立即发了朋友圈，纪念一下。

• 认真对待自己的蔬菜：做晚餐前，将之前用保鲜袋装好的小青菜和杭白菜拿出来，发现有些杭白菜叶子变黄有斑、水分过多变软变粘，于是进行了挑选和重新装袋，因为量减了很多，决定明后天晚上做水煮杭白菜，加香油就很好喝了。小青菜质量还可以，但出水也比较多，也是用了厨房用纸包裹后放入新的保鲜袋。
  PS：感觉大号保鲜袋快用完了。什么时候能完全解封，一切正常啊？

• 午餐后取了黑豆，晚餐后取了手撕素肉。两个都喷洒了酒精消毒液，还在阳台上静置一段时间。我要对自己的身体健康负责任。

1.1.3 下一步行动

不足：

• 周三下午送到的绿叶菜：当时包裹了厨房用纸和保鲜袋放入冷藏室，但是今天发现已经有些菜开始烂了。所以午餐才会炒了茼蒿，原本打算晚上再炒的。

改善不足：
√ 利用下午的休息时间，逐一检查保鲜袋中的绿叶菜，调整绿叶菜的食用顺序；如有需要，更换用于吸水的厨房用纸。

1.2 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1.2.1 问题引导

1、今天，我产生了哪些需求？我是如何表达这些需求的？这些需求是否得到满足？
1）反到点就做的需求：得到满足。
因为今天是周六，不希望过于严格设置各个任务的开始时间。会大概列出来想做和要做的事情，然后根据自己当时的状态去完成，随机应变。
这种需求在周六上午被满足了。我有根据自己的状态和当下的想法调整计划，做自己想做的事情。
这种感觉挺好的。感觉很放松、很轻松。

2）赖床/卧床休息的需求：得到满足。
原本因为腰痛计划今天睡90分钟，结果因为取快递、去杨H家拿豆浆、喝豆浆、是否和奶奶通话等种种原因，导致午睡时间推迟、时长缩短。实际躺床上时已经14:45了，原本定了25分钟的闹钟，但是闹钟响起的时候不想起来，就继续赖床到15:49，睡了1小时3分钟。事实上，也没太耽误后面的事情，只是取消了进阶版年目标的听课和实践。

2、今天，我是否花了时间去投资自己？当我投资自己后，我夸自己了吗？

• 是的，今天是我恢复5:00起床的第一天。早晨5:30-5:55，我参加了崔律的感恩冥想的开营课。投资自己后，我有告诉Grace这个消息。
• 是的，今天上午我开始回听进阶版年目标的主课，并结合课程内容和老师提供的范例优化自己之前的作业。

1.2.2 下一步行动

• 周六、周日满足自己的反到点就做的需求。周一到周五的工作日满足自己的秩序需求。
• 继续每天5:00起床。（已设置闹钟，已列入日清单）
• 从下周一开始，继续周一到周六5:30-5:55参加崔律的感恩冥想课。（已列入日清单）

1.3 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.3.1 核查式清单

1、口腹之欲
√ 上午上班前，喝了一杯速溶咖啡。
√ 下午吃了一颗巧克力，开心~

2、休闲娱乐
√ 晚餐时间，看了自己喜欢的节目。——《怦然再心动》磕糖版14~15。
√ 放松：允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。

3、兴趣爱好
√ 记录&复盘：晨间复盘、生命之花记录、周中检视等。
√ 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

1.3.2 问题引导

1、除了以上的清单，今天我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 增加任务之间的休息时间，允许自己慢下来。
• 休息时间允许自己刷短视频，体验一些新鲜的事物。

2、今天我想做哪些喜欢的事情，但是由于各种原因，我没有允许自己去做？为什么？

• 没有

3、今天，我发现自己喜欢什么？不喜欢什么？

• 中午先做了香菇炒鸡胸肉，又做了炒茼蒿。原本我以为好久没吃鸡胸肉了，我应该会很喜欢的，结果，我好像更喜欢茼蒿的味道，香菇和鸡胸肉只吃了小一半。计划剩余的部分明天早晨做香菇鸡肉粥。
• 为什么会有这种变化？一方面可能是最近午餐和晚餐都在吃绿叶菜，习惯了这种口感和味道。另一方面可能是干香菇的味道和鲜香菇味道不同，我并不是很适应。

1.3.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 增加任务之间的休息时间，允许自己慢下来。
• 查看了明后天的日清单，发现大部分不是特别严丝合缝，留有休息时间。
• 休息时间允许自己刷短视频，体验一些新鲜的事物。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

1.4.1 问题引导

1、此时此刻，我感觉如何？

• 12:13 我感觉挺好的，大概是午餐有突破并且发了纪念的朋友圈的原因，哈哈~
• 13:13
  一方面，我感觉开心，因为杨H喊我去她家拿刚做好的红枣豆浆，我去拿了并回赠了干香菇，还知道永辉生活可以买冷冻的水产海鲜。
  另一方面，我感觉有些难受，因为妈妈说我不用打电话给奶奶了。看到妈妈发来的信息，我就很不开心。
  不知道她为什么不让我打电话。
  正面：他们要忙很久，让我去午睡，让我照顾好自己。
  正面：奶奶一切都好，不用打电话。
  负面：大家都很忙，没时间和我打电话。
  因为被拒绝而感到难受。
  联想到过去的记忆而感到难受。
  因为自己远离家乡，总觉得是外人。这大概也是我经常觉得缺少社会支持中的家庭支持的原因。

1.4.2 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 发现自己生活中值得纪念的点点滴滴，用照片、文字等进行记录。

1.5 无条件接纳自己

1.5.1 问题引导

1、今天，我发现了自己的哪些缺点？当我发现时，我是否无条件接纳了自己的缺点？

• 我的发现：就很馋吧，哈哈~昨晚吃了鸭翅和鸭锁骨之后不过瘾，今天早晨继续吃，吃完了大半盒鸭翅，吃得自己斯哈斯哈的。早餐后还一直流鼻涕和有痰，感觉触动了慢性咽炎和口腔溃疡。
• 积极意图：提醒我最近的饮食有些单调，口味有些单调，需要一些新鲜的刺激。

1.5.2 下一步行动

• 还有大半盒鸭锁骨，打算明天中午吃，就着米饭吃。还要炒个小青菜。（已列入日清单）

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 问题引导

1、今天，我为别人做了什么？

（1）帮助他人：
①与他人共享信息

• 把群里看到的永辉的轮转表转发给杨H。
  ②贡献我的时间
• 把周老师昨天买的我的香油送到她家。
  ③共享我的专业知识
• 回答邓JW提的关于嵌入式的问题。

（2）关注他人：

• 刷朋友圈，给比较熟的人点赞。

（3）赞赏他人>>称心的礼物：投其所好。

• 去杨H家拿豆浆时，回赠她半袋干香菇。

2、今天，别人做了什么，让我感觉自己重要和有价值？
被关注：

• 在崔律的感恩冥想课的直播间，被崔律看到和Q到，谢谢崔律欢迎我的回归。
• 发了朋友圈后杨H、张R第一时间点赞。
• 杨H做了红枣豆浆后，喊我上去接一杯。聊天时还告诉我永辉可以买冷冻的水产海鲜套餐。

1.6.2 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 刷朋友圈时，给比较熟悉的人点赞，最好留言——赞赏、好奇等。