徐玲的21天践行，我是信任、温暖、喜悦的妈妈！
20天目标：亲子教练能力真正的提升、真正的学习效果发生在实修之后：
1. 早冥想10分钟（必修）✅感到心静。
2. 晚观想教练式父母新形象 5分钟（必修）✅有点感觉。
3.情绪日记（必修）✅
4.画8舞（选修）✅
5.螺旋舞（选修）
6.促进亲子关系和谐（必修）✅（睡前拥抱消除因为手机而引发的争执和不快）
7.促进亲密关系（伴侣关系）和谐（必修）✅（微信沟通获得理解与支持）
【情绪日记】
观照、觉察的事件；昨天儿子晚饭期间，说要放音乐让我猜歌名。我呢吃晚饭喜欢聊聊白天发生的事情和感想。所以我对他说，先聊几句再听歌好吗？他说那你快点讲啊。看似他也有点不高兴。
想法；我觉得吃饭就聊聊天，还要我猜歌曲，不让我讲话，有点麻烦。
情绪；我有点不悦，觉得儿子要做的和我所想的不一样。
生理反应；我背部变得僵硬，脸部有点绷紧。
行为；我说话的时候稍有点不高兴，和他聊了聊白天他学校发生的事情。
迁善的行为；同理心，我深呼吸了一下，专注并且轻松地听他放的歌曲，是林俊杰的。他吃了一半后，在白板上写下了几个歌名，调皮地告诉我在10个歌名中只有一个正确答案，其它都是他编的，让我猜哪个才是正确答案。一顿晚饭就这样，在听着美妙的歌曲，与儿子轻松愉快地互动中度过了。
迁善的想法。我想一家人能在一起吃晚饭是很开心的事情，尤其到了青春期，他有自己独立的想法，创新，也是活跃气氛，和我交流感情，我何乐而不为呢。可以和他约定一些具体而有益健康的规则。
迁善的情绪。觉得自己更加包容了，感受到孩子对音乐的喜爱和喜欢自创游戏的特点，另外，如果我不断鼓励他多动脑筋从写歌名开始，到写小短文，感想，这也能提高他的语言能力啊。呵呵。
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