文丨跬步书丨羽神
上一篇文章聊到了精力管理的课程筹备，如果你想了解请关注我，找到上一篇查阅。
这一篇，给精力管理做个总结，同时给一张活动清单作为行动参考。
首先回顾一下，精力管理的金字塔模型。
精力管理金字塔模型——张遇升
从下往上，分别是体能、情绪、注意力、意义感。
我分享了通过坚持运动、合理饮食、高质量睡眠、预防慢性病等方法来提升体能！同时聊了，怎么让自己的情绪受自己的控制，同时聚焦目标，找到人生的意义。
接下来，直接拿出一张日常管理清单，供大家进行参考。
开始之前，我还是希望你先看看以下短片！(如果没有无限流量卡，请跳过)
我的晨间七件事
我早上6点左右起床以后，会固定做七件事，这会让我自己精力充沛、信心满满地出门。
第一件事，我睁眼以后，会在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。同时，我会下床拿起手机，在不出局早起打卡！
这个过程其实是帮助我热身，可以让我的身体先启动起来。
第二件事，我起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。
我知道很多人都觉得没必要整理床铺。为什么我还要花一两分钟来干这件事呢？
对我来说有两个好处。
1-它给我的心理形成了一个暗示：我马上就完成了一件事，我可以成就一件事。
2-我每天会很整洁地来工作和生活。
第三件事，我会喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。
这一大杯水能够激活我的身体，同时补充水分，让我的头脑立刻清醒起来。
因为睡觉以后，已经有七八个小时没有喝水了，身体其实是处于一个缺水的状态，所以这个时候，补充大量的水分能够激活你的身体。
第四件事，我会用自己不常用的那只手去刷牙。
我们大部分人平时是用右手的，所以我会用左手去刷牙。同时，我会换着两只脚单腿站立着刷。用自己不常用的那只手，可以帮助你激活大脑不常用的那块区域。
第五件事，我会做情绪热启动练习。
洗漱完毕大概是6点20分我会换好运动的装备，下楼骑车到家附近的公园，我会边骑车，边听一些舒缓的音乐，做完热身后，开始5公里晨跑—慢跑，我会让自己的身体和心理能够立即热身起来，心率会维持到150以上。
第六件事，在运动的这30到45分钟里，我会听着愉悦的音乐感恩自己高兴的事，并且能够不断地提醒自己当下和未来的目标，甚至会经常想象几个月之后甩掉几十斤肉后的自己在舞台上面和生活中是如何的受欢迎，我会微笑的面对任何一个在跑道上跟我相遇的人，有时候会喊一声加油。
第七件事，跑完步，大概7点左右，我会把keep记录的运动截图加上不出局打卡图加上跑步图中拍的图片发送到朋友圈！
我会在7点20左右赶回家，一般身上还有汗水，不能马上去洗澡，我会先准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐，等不流汗了，开始吃早餐。
我自己经常吃的早餐包括像全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或者我会把很多的新鲜的蔬菜、水果打成汁，有时候老婆还会给我打好豆浆。但是，我很少去吃包子、馒头这一类碳水化合物和热量特别高的食物。
这七件事做完了，我会冲个温水澡，完成之后你会觉得自己的身体已经被完全点燃，会以非常好的状态、充沛的精力去应对一天的活动。
我的工作日安排
做完这晨间的七件事，我的一天就正式开始了。
在去办公室的路上，我会听着音乐，或者打卡得到听课，我会在脑子里面回忆，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细地策划这三件事的过程。
如果楼下排队的人多，我会爬楼梯到办公室。到了之后，我会把今日的工作安排全部记录下来按照重要紧急程度标记，连同团队成员的今日工作任务，一并发给我的经理。之后我会立即开始做今天的几件重要事项，并不会打开邮箱或者微信去做很多被动的回复。
我从最重要的事情开始，并且45分钟一个循环，45分钟以后，我会有5到10分钟的小休息，做一些身体的训练，或者在办公室里走一走。
到午饭的时候，我会有意识地选择中午吃什么，而且一定会下楼去餐厅吃！
我吃饭的顺序一般是先吃大量的蔬菜，比如吃整整一碗青菜，然后吃一些蛋白质，比如说吃一些鸡胸肉，或者鱼肉。最后，如果还没饱的话，我再补充一点碳水化合物。比如米饭或者面条。
我之前讲过，我的饮食，中午是以大量的蔬菜加上蛋白质，补充少量的碳水化合物，所以午饭以后，我也会打开我的工作任务，回顾自己哪些事情已经做完可以划掉，哪些事情还需要安排。
下午的工作，我会离开办公室，去终端的售点进行巡店。由于售点不远，我一般会选择共享单车！
在下班之前，我会再复盘一下今天早上定的目标是不是已经完成。如果还有没有完成的，我也会考虑一下是把它带回家接着做，还是第二天再接着做。
我的睡前七件事
晚上回家我会换上舒适的衣服和家人相处完以后，我在睡觉之前还会有七件事情，和早上的七件事是相对应的，这会让我得到好好的休息。
第一，洗个温水澡
第二，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；同时会把团队发给我的销售情况，简单的做个分析，问团队一些简单的市场问题。
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉。
每天早上和晚上的这半个小时，其实都是你自己可以控制的时间，你可以好好地把它利用起来，形成自己的习惯，养成工作的闭环，这样就能不断地提高你的效率和精力。
其实从早到晚我的运动时间会很多，运动量也很大。主要是我对自己的体重很不满意，如果你身材匀称，你可以只做些简单的运动。
另外，有个小细节我需要拎出来，那就是跟自己遇到的然报以微笑，一方面可以减轻运动带给你的疲惫感，同时对方给你的微笑反馈还能快速提升自己的积极情绪。
一整天下来，我会有时间运动，合理饮食，早睡早起，给别人的感觉都是朝气满满，阳光自信。
希望，这一张清单的分享对你有所帮助，以上大部分安排都是通过得到学习，根据自身情况进行更改，在实践的路上，我会持续坚持，不断遇到惊喜。
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