生活中你有没有遇到过这么糗的时候？
“早起，晨练，儿子却也早早的醒了，拽着不让走。生气！
不放心女儿一个人在家，于是，叫醒让她也出门，她却迟迟不睁眼，生气！
上午上完课出来却发现家里的两小只一直在看电视，于是，冲老公发一顿牢骚，被牢骚后的老公又把女儿吼了一顿。生气！”
一上午火气一直在嗓子眼处打转，静下来反思一下自己的行为，今天不是生理期，哦，原来是“踢猫效应”在作祟。
“踢猫效应”是什么？
"踢猫效应"，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。
愤怒的情绪有啥危害？
美国生理学家曾经做过一个实验：收集了人们在不同情绪下呼出的气体，然后将其装入试管里，并插入摄氏零度的冰和水的混合物的一个容器里。结果发现人在情绪稳定时呼出的气凝成的水澄清透明无色无杂质，而发火时呼出的气就会出现紫色的沉淀物。将这些带有紫色沉淀的水注射到小白鼠身上，几分钟之后小白鼠居然死了。
此实验表明人在发怒的时候会分泌出毒素。生气十分钟所消耗的人体精力相当于一次三千米的赛跑。
可见，愤怒的情绪对人的身心健康是不利的。中医就有"怒伤肝""气大伤神"的说法。而且愤怒时因为情绪处于激动之中，还可能引发其他不理智的情绪。所以我们就要想办法控制自己的情绪，让自己少发脾气。
怎样控制自己的愤怒情绪？
01 释放情绪
今天学习了两小时反思法，我觉得这个就可以用在释放情绪上面。
当我们心里非常气愤，处于坏情绪时我们就可以来个自我反思。
首先自己把刚刚发生的令自己愤怒的事大声地描述出来；接着说我为什么生气？我受到了什么伤害；最后说出下次再遇到这样的事我要怎么表达自己的意见？如何避免生气？
这样的反思表达之后也许刚才的怒气就消失大半了，而且还给以后的自己提供了少生气的方法。
02 换个环境
跟家里人生气的时候可以选择出去走走；在其他场合遇到另自己生气的事儿时可以选择离开这里或暂时离开这里，缓解一下情绪，待情绪调节好后再回来继续未完成的事情。短暂的离开以后再次回来可能就换了一种心情，想法也会随之改变。
03 运动、音乐、游戏、找人倾诉……
这些方法都需要有环境和时间的支持，如果身边的事能抽身；如果手边有自由支配的时间；如果好友里有可以倾诉的闺蜜。那么上面这几种方法就可以让我们随心所欲。
出去跑个步、或者快走，也可以去做其他运动；打开音乐听首歌，更可以跟着音乐自己来一首；打会儿激烈的游戏让自己完全投入；或者找个闺蜜一起把令自己生气的人和事“谴责一遍”。做完这些，你再次回到工作场所或者家里，相信应该能变成一个全新的你。
你用多长时间生气，就会失去多少快乐。
尤其是当我们面对父母、家人和朋友时，工作已经占据了我们每天的大部分时间，回家以后还要让愤怒代替我们的快乐吗？
爱他们，就请远离“踢猫效应”！
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