写在12.10凌晨的一些计划。
目标:在现有体重基础上-5斤+马甲线养成,为此我从运动+控制饮食来入手。
【运动方面】
准备:一个瑜伽垫,一套运动服和运动鞋,在家运动。
需做到两点:做计划,然后坚持。
我的计划是:
早上早起30min,跟着keep后练十几分钟的瑜伽or b站上美丽芭蕾的天鹅颈
1. keep。
这个软件上的运动种类很全,跟着后面练习,晚上练半个小时的局部运动。另外它还可以定制训练计划,完全跟着计划走。制定计划跟着上面的计划走不过不适合我这种班次不一致的人。
2.每天坚持快步,附带走路上班将近5分钟,天气不错的话就去天台跑步30分钟,不好就爬楼梯5楼——22楼(17层+1天台)
3.饭后靠墙站立30min。
❤ps:(1)后脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺五点保持在一条直线上。
(2)下巴保持水平,头部稍微往后倾斜。
Day1 小习惯养成计划在靠墙站的同时可以听书(喜马拉雅FM或微信读书等)
4.开合跳50个*5组+平板支撑5min/2组10min
5.睡前或睡起双脚倒立20min+双盘腿20min(左右腿各10min)
双盘腿类似打坐,有利于血液循环。
Day1 小习惯养成计划【饮食方面】
1.重中之中,第一戒糖,戒烧烤,油炸食品比如巧克力,甜品🧀,瓜子(高热量)
2.多喝水,有时间没时间都捧着个杯子,倒好水,随时提醒自己喝,每天1600-2000ml(约等于家里的马克杯3-4杯左右)
3.多吃瓜果蔬菜,绿色蔬菜营养价值高,肉类多吃鱼肉鸡胸肉,实在不行来点猪瘦肉,晚餐坚决不碰猪肉。
4.不吃零食,不吃零食,不吃零食。
5.不吃夜宵,晚八点后不进食,晚班和聚餐除外,但要求少吃。
Day1 小习惯养成计划上图仅为分割线,以下是附带的碎碎念。
【好习惯养成方面】
1.早起
早起半小时到1小时,白班(8点-17点)提前半小时即6点半起床,坚持10天后可提前至6点起,休假及晚班8点半起床
2.读书
坚持每周一本书。
3.写作✍
每天简书1篇,看能坚持多少天。开头标记天数:day X
4.转眼睛。
工作30分钟休息一分钟,转动下眼珠,上右下左顺时针眼珠转圈。
5.认真早晚护肤。
坚持一个月,看看效果如何。
6.睡前上床远离。
码字不易,麻烦各位小伙伴们顺手点个赞,在这里谢谢大家了呢,爱你们哦么么哒。
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