每日睡眠超过8小时大脑会早衰？看完你还敢睡懒觉...

英国《睡眠》杂志近期刊登一项伦敦大学的新研究指出，每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，就会对认知能力产生负面影响。

也就是说睡眠太多或太少

都会导致大脑衰老提前！

那么事实究竟怎样？

我们到底睡多久合适呢？

睡眠不足对身体有哪些影响？

变胖

睡眠不足，会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，食量加大，变得肥胖。

人们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。

如果减少了睡眠时间，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，就会长胖了。

每日睡眠超过8小时大脑会早衰？看完你还敢睡懒觉... 变老变丑

睡不够，我们的身体会感到压力，释放皮质醇，皮质醇激增会抑制胶原蛋白的合成，没错，女生们最在乎的胶原蛋白。

没有了充足的胶原蛋白，人的皮肤会更易变老变丑！

每日睡眠超过8小时大脑会早衰？看完你还敢睡懒觉... 神经系统疾病

如果经常熬夜或者通宵，那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好，可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。

癌症疾病

美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。

每日睡眠超过8小时大脑会早衰？看完你还敢睡懒觉... 睡太少不行，那睡懒觉呢？

大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人，会让人更加疲劳。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

所以睡太多懒觉不会让你觉得放松，反而会：越睡越累！

周末适当睡个懒觉是可以的，但建议不要睡太长时间！

每日睡眠超过8小时大脑会早衰？看完你还敢睡懒觉... 每天睡多长时间合适

其实，人的最佳睡眠时间和年龄有关系：

13~29岁青年人：每天睡8小时左右

每天睡8小时左右，且要早睡早起，保证夜里3点左右进入深睡眠。应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

30~60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

每日睡眠超过8小时大脑会早衰？看完你还敢睡懒觉... 怎样睡好一顿觉！

规律的生物钟很重要

正常的睡眠结构通俗一点可分为：浅睡眠期、深度睡眠期、快动眼睡眠。

深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，总深度睡眠时间约为2小时。

如果我们凌晨3点之后才入睡，那么无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

所以建议成年人坚持正常作息、规律入睡眠时间，晚上最好不要超过12点睡觉。

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如何提高睡眠质量？

提高睡眠质量可以从提高深度睡眠时间开始，关于提高深度睡眠时间，以下几点可以进行参考：

运动

有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

每日睡眠超过8小时大脑会早衰？看完你还敢睡懒觉... 减肥

肥胖的人更容易有睡眠障碍，比较严重的打呼噜，可能会引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠。

合理用药

不建议使用安眠药。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。

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董明珠创业:公司里如果员工说这4句话直接开除，更不适合创业

董明珠创业:公司里如果员工说这4句话直接开除，更不适合创业。创业公司都需要招人，决定一个公司发展进度的不仅仅是创始团队，当然还有公司的员工，1个好员工常常能抵得上10个坏员工，董明珠告诉乐客独角兽小秘书，她在创业的时候，如果碰到有员工说以下这4句话，会毫不犹豫地讲他开除！

每日睡眠超过8小时大脑会早衰？看完你还敢睡懒觉...

1.这个不归我管!

这明显是一句推卸责任的话，也是在处理问题的时候一些人或机构惯常的踢皮球方式。意思很明显，就是这事你爱找谁找谁，反正不要找我，不关我的事。这句话充分体现了一家创业公司没有集体感，如果事情真的不归你管，你大可以先安抚用户，然后马上帮忙对接到负责人，来解决用户的问题。并取得成功现在是互联网趋势，大批的人利用互联网一部手机住家创业，零投资很多九零后五十多岁的网盲大姐，一两个月就月入过几万还有更多的，如果你也可望成功，加陆虎微信lcy33336666也只有这样才能让我们少走弯路，减少自我摸索时间快速成功！

2.他/她不在

客户在想找对应人的时候，如果对应的人不在，在你回复对方时要告诉对方，你可以帮他转达，或者让负责人回来后马上回复对方，而不是一句他不在，就把自己置身事外了，是非常不负责的。

3.我不知道!

这句话比这不归我管更让人生气。一家优秀的创业公司，应该每个人都非常清楚各个工作岗位的负责人是谁，在出现问题的时候应当由谁来负责。一句不知道就像将自己置身事外，绝对不是一个有责任心的员工，这样的员工要来干嘛?

4.这个没有办法

这句话尤其在你还未给予客户任何处理的时候，就抛出去，让客户对你公司的期望降到冰点，甚至进一步激化矛盾。如果在经过很多尝试后还没有办法解决，可以委婉地想客户提出其他解决方案。

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现在全社会都在说创业，似乎不去创一次业都不好意思说自己年轻过。每个创业者都在幻想着敲钟的那一天，但是在这之前你肯定要做好“苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身”的准备，因为创业本来就是一场持久战。创业是极具强度的艰苦工作，必须要有充分的思想准备。记得董明珠曾指出有六种人干不成大事，笔者认为这六种人更不适合创业。

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1.格局小的人

做人格局要大，创业者的格局更不能小，不能因为一点点小挫折、小困难就爬不起来。格局小的人容易受条条框框的束缚，从而扼杀了自己和团队的创造力。格局小的人还表现在目光短浅，固守现状、固守传统，关心的只有下一季度的盈利状况。这种人如果去创业，能坚持个一两年算是不错的了。再看马云，动不动就心系全球，他不只是想把阿里巴巴做成一个电商平台，而是想把它做成世界第五大经济体。

2.太小气的人

一句话，太小气的人爹妈都不喜欢，又有谁愿意付出自己的青春跟着你干?

3.太自私的人

其实自私是每个人的天性，自私是一种近似本能的欲望，但是自私得有个度，不能太过。轻微的自私只是有点私心杂念，每个人都避免不了，创业者也不例外。但是如果自私过度，就会让人变得心胸狭隘，这样的人很难有真正的朋友，更别说会有人找你合作了。不诚信的人

诚信是立身创业的根本，成功没有任何捷径可走，唯有诚信可以为创业者提供一条康庄大道。在风险投资界有句这样的话:“风险投资成功的第一因素是人，第二因素是人，第三因素还是人。”一个不诚信的创业者势必不会得到投资者的青睐，更不会有人愿意与一个不诚信的人合作。可以说，缺乏诚信对于创业来说是致命的。

每日睡眠超过8小时大脑会早衰？看完你还敢睡懒觉... 太小气的人

一句话，太小气的人爹妈都不喜欢，又有谁愿意付出自己的青春跟着你干?

4.太自私的人

其实自私是每个人的天性，自私是一种近似本能的欲望，但是自私得有个度，不能太过。轻微的自私只是有点私心杂念，每个人都避免不了，创业者也不例外。但是如果自私过度，就会让人变得心胸狭隘，这样的人很难有真正的朋友，更别说会有人找你合作了。

5.不懂合作的人

单打独斗的时代已经过去了，现在讲得是“抱团打天下”。一个创业者再怎么优秀，他所产生的价值也是有限的，但是如果他懂得和别人合作，取他人之长补自己之短，那他的价值就可以无限放大。创业者要想成就一番事业，需要一支队伍，一个团队去分工合作，为共同的目标努力。

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6.不爱学习的人

很多投资人在选投资项目很多时候选的其实是这个项目的创始人，而他们判断这个创始人值不值得投的标准是:学习力、工作力和影响力。学习力排在首位，可见这对于一个项目的创始人来说有多重要。现在其实是一个学习型的社会，人与人之间的差异主要是学习能力的差异，如果一个创业者是个不爱学习的人，那么慢慢的他会“掉队”，会被淘汰。

以上六点，如果你是创业者，有则改之无则加勉。创业虽苦，但是苦中有乐，而这种快乐花钱也买不到。现在中国的经济在迅速腾飞，有很多机遇都在等着我们，更何况国家也在鼓励创业，所以趁着年轻，有想法就去做吧!创业是永远也没法从书本和课堂上学来的，只有一个办法--参与。

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