减肥,不是少吃也不是随便吃，是正确地吃到刚刚好...

你会在各个公众号文章里遇到各种奇葩的减肥方法，单独孤立地站在这个角度去看这篇文章，证据满满，好有道理似的。

但是，几乎这些写手都不是自己在做减脂或者辅导别人减脂，听了一个理论，想当然的就觉得有道理。

也有不少写手只是为了去说明自己某个观点，而在做一篇文章而已。

减肥,不是少吃也不是随便吃，是正确地吃到刚刚好...

你唯一要做是，无论是什么“绝招”，如果它无法符合能量守恒公式，并且无法为你计算出你的日常能量消耗，没有根绝你的消耗，为你设计你的食物餐单，一切都是扯淡。

无数写手，对于减脂的认知还停留在少吃和多动这两件事上。准确地说，这两点都是错误的。

不少的写手和不少的减脂“小白”，一想到减脂就是少吃，一想到减脂就是多动。这个惯性思维害死了很多人。

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为什么说这是错误的呢。

首先先谈吃的问题。不是少吃就能瘦。要少吃能量才会瘦。

你看这个区别是很大的。少吃和少吃能量是两码事！

少吃的意思是，全体食物要少吃。

少吃能量是，在吃食物的时候，限制能量性食物的摄入，而不是限制所有食物的摄入。相反，在减脂的过程中，还要加强非能量性食物的摄入。譬如，鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋白、虾肉、正确的蔬菜、水果和优质脂肪，还有水。

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你如果看了他们的文章，就少吃了，而不是能量性食物你获得结果会让哭。

另外，关于能量性食物，也要吃不能吃少了。过少，你的生活和工作会被影响、你的身体会出现严重的问题、内分泌紊乱。只是一味地告诉大家少吃，会有意无意地暗示大家少吃了就能健康地瘦，这是错的。

它是要用数据做为支持的，想当然的过度少吃能量性食物，你也会很快蒙圈，掉入另外一个坑里。

说来说去，就是在告诉你，每天你减脂时的能量摄入要计算清楚，还需要把它“转译”成具体的食物，然后再合理地分配到每餐中食用。每天进餐次数、每天进餐内容的分配都是有讲究的。

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减脂，不是风花雪月的人做的是，凭感觉是不靠谱的；它是工程师做的事，必须细致仔细个性化。

再谈谈运动。很多告知人群都一直在这个误区里待着，认为跑步这种运动时是最好的瘦身方式。

我要说：错错错。

为什么？

首先，真正有效的减脂运动是力量性无氧运动。因为在你做力量训练的时候，你身体的肌肉被刺激而提升，而肌肉是身体能量消耗的大户。它越多你的消耗越大。

这个理论已经早已更新了。你翻阅所有先进一点的相关文献都会得到这个答案。在这里不去太多讲述。

也就是说，要减肥的方式不是要老看着你身上的肥肉，倒是要增加身体的肌肉。肌肉和脂肪，瘦肉和肥肉在我们的身体中是此消彼长。

当然，在这里再纠正你的一个错误认知，很多人以为肥肉会变成瘦肉。这是不会的。其实，是你身体的肌肉增加后，加速了你身体肥肉的消耗。

那么，有人问我，她身边就有人因为跑步真的瘦下来了，这个你怎么解释？

我要告诉你的是。如果你能够做到长期跑步，你基本不会不瘦。但是，请记住是长期。长期跑步是啥意思？不是你今天心情好了，穿上运动鞋出去溜达两圈就行的。是要以数据做为支撑。两个数据：每周跑步次数和每年跑步总公里数。

你如果想成为跑步达人，你每周跑步四次还是有必要的。每年跑步在1100公里还是有必要的。否则你不太会有什么变化。

减肥,不是少吃也不是随便吃，是正确地吃到刚刚好...

我讲到这里，你就要掂量一下自己，您能做到吗？做不到你就别模仿了。

你的那个跑步往往是两周认真跑，这不足以支撑你发生很大变化。

甚至在你做这个运动后造成糖原被消耗，特别饿又大吃一顿，全部白跑。你很快就钻入了一个短期死循环。

另外一点你千万不要忽略，如果你不是一个跑步运动的真正爱好者，只是为了减肥阶段性跑步。那也就意味着你总有一天会停止跑步。当你跑五公里可以消耗四百多大卡的热量，也就意味着一旦你停止跑步，如果你保持现在的食物摄入方式，你每天就会立即多出四百多大卡的热量用不掉，你想想它会变成什么呢？两个字：脂肪。

所以，对于没有运动习惯的人，想开始减脂，完全不应该想到运动，而应该是认真改变你的食物结构和习惯。

减肥,不是少吃也不是随便吃，是正确地吃到刚刚好...

你都吃成那样了，这跑跑步只是心理安慰吧。

总结：你不能饿自己，更不能乱吃。要吃得刚刚好。把这个事交给乐纤减脂教练吧。不要吃多了就想到运动，对不起方向错了。即使运动也做做力量训练，别傻跑。