人体在运动时，身体的供能主要是由吸入的气体量决定的，由气体当中的氧气与身体血液发生气体交换反应，提供运动时的能量，这是有氧运动。另一种是无氧运动，其特征就是运动强度大，但是持续时间较短，身体血液未能与氧气发生反应的情况下的供能方式。
呼吸的两种方式：要提高氧气的摄入量，主要是要提高吸入的气体量，其有两种方式。一是增加呼吸频率，二是增加呼吸深度。因为人体的生理结构和解剖特征，人在运动时呼吸到体内的气体，首先要经过鼻咽喉、气管和支气管，这也就会导致有部分气体会停留在这些地方，因为这些地方，没有血液，所以就不能与气体发生交换，也就不能通过血液输送氧气到各个肌肉组织提供能量，因为其生理特征，这些地方不能与血液发生气体交换，所以这部分气体就提供能量来说就是无效的。因此，人在运动时感到呼吸困难，除了加快呼吸频率外，更好的方法应该是保持原有呼吸频率的同时，加深呼吸的深度，使吸入的气体能够深入到肺部，与肺部的血液发生气体交换。
减少呼吸道的阻力：人体在有氧慢跑运动时，强度不大，只是时间较长，心率也比较适中，总体人处于较为舒适的状态，不会感觉特别的累。比如许多中年人，因为身体偏胖，想要减肥，在进行长时间有氧慢跑时，心率就可以根据这个公式来进行调整。心肺训练心率=（220﹣年龄﹣静态心率）×（55％~65%）+静态心率。比如以为男性今年35岁，身体情况一般，早上醒来测了自己的脉搏为75次，那么适合自己的运动心率就是135到146次。在进行长时间快走或者慢跑时，手上可以带一个心率测试仪。使自己保持心率在这个区间内，每天坚持30分钟，长时间下来就会看到明显的效果。
在人体强度不大，平均速度保持平稳的情况下，完全可以由鼻子进行呼吸，通过鼻子呼吸有许多好处，比如鼻子内有鼻毛，这可以达到空气净化的作用，把空气中的污染物阻挡进入肺部。另外在外界环境气候干燥、寒冷时，通过鼻子呼吸也可以达到湿润、温暖的作用，这是有氧运动的情况。但人体随着运动强度的加大，或者速度不均衡时，用鼻子呼吸不能达到身体供氧需求时，这时就可以采用嘴巴呼吸或者口鼻共用的呼吸。通过用嘴巴呼吸，也有几点好处。首先就是可以增加呼吸的气体量，嘴巴能比鼻子在短时间内吸入更多的气体。其次就是用鼻子呼吸，需要用到呼吸肌，呼吸肌的能量损耗也是对人体有很大的影响，用嘴巴呼吸能一定程度上减少呼吸肌的能量损耗，从而推迟身体的疲劳。还有一点就是口腔中布满了血管，这能够增加身体的散热。所以在人体运动时，强度加大，就可以采用嘴巴来呼吸或者口鼻并用的方式，口鼻并用的技巧就是舌头顶住上颚，嘴巴微微张开。
呼吸与运动时的动作相适应：呼吸的主要形式有胸式呼吸和腹式呼吸两种。这两种形式应该怎么用，可以根据运动的动作来做调整，比如在做平板支撑时，因为需要身体胸部和肩部的固定，两手臂弯曲把身体撑起来，这就可以用腹部呼吸，从而让身体保持平稳。其次就是在做动作时，应该要根据动作来进行呼气或者吸气。比如做俯卧撑，在撑下去，胸部贴地的过程中以吸气为主，在撑起来，胸部离地的过程中就以呼气为主。再比如做仰卧起坐，在仰卧过程应该吸气，在起坐过程就应该呼气，其主要的原理就是按照发力的大小来，呼气＞憋气＞吸气。
还有一个就是呼吸要根据动作来确定一个节奏，比如在长跑时，就要确定一个节奏，我一般是跑两步一吸气，再跑两步一呼气。这个其实很好判断，如果以左脚为例的话，就是呼气和吸气始终会落在左脚，在跑步时，只要左脚刚落地就要进行一吸气，然后再落地时一呼气。以这样的节奏跑下去就会感觉比较轻松。另外其他的运动也是如此，比如打排球、打羽毛球、游泳等等，都可以有意识的去调整自己的呼吸节奏，在发力时呼气、在放力时吸气，从而找到自己的呼吸节奏。
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