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节日中断

春节健身房关门12天，正好与看无器械健身那本书的时间重合，应用了一些，大致在家里做无氧，俯卧撑蹲起仰卧起坐为主，配合一些哑铃。虽然量有下降，但这个可能是长久的，将来任何时候没有条件去健身房系统健身，就可以随时随地的养成习惯，毕竟拿自己的体重和身体做负压，并灵活掌控之才是终极目的，让身体不再成为负担而成为动力和能量之源。应时时切忌那些所谓的器械只是工具、手段和凭借，万万不可舍本逐末。

回顾两个月来，盲目追求每日一练确实是不太合理，休息不足对肌肉生长也不好，而休息之重要性甚至不比训练小。此外就是营养的补充问题，有说法是训练休息和营养对健身增肌之效用在三三四之比，可见一斑。当然健身之后一大变化是作为灵长类动物，我的食物谱系更加宽广了，比如更多种类的粗粮和蔬菜水果，比如鱼类（虽然禁区还是比较多），还有更难得的一点，零食基本禁绝。零食这种东西真是万恶，各种添加剂不说，以健康的代价换取口味来博得消费者青睐，又不自然（工业制成品批量生产），还是应该坚持抵制的。

体能储备

今天是两周以来第一次去健身房，去之前就感觉精力十足很想要发泄出来。果然，去了之后训练量很大也没有感觉太多疲惫，训练时间甚至可能是这一段来最多的一次，超过一个半小时。跑步跑了8公里，48分钟，然后器械按每个动作12个×4组。尤其跑步这个对比很明显，大概休息前半个月左右，开始感觉每次跑3公里都有点喘，跟不上体力，而最开始是每天至少5公里的，这个下降大约跟缺少休息有关，而今天按10公里每小时的速度一气跑下来，因为事先热过身也就没有穿插6公里每小时的快走做过渡，跑完甚至没有出太多汗（原因？）。因此以后每周至少应该休息一天，不仅是有氧，无氧的器械也是，肌肉的生长需要休息，48小时乃至更多，所以如果要天天去锻炼也不要连续两天练同样的部位，这个都是以前没有注意到的地方。

而这类原则还有很多都没有掌握，根本上是自己对这些准则的理解很薄弱，所以生硬去套往往感觉好多地方矛盾之处自己给不出一个一以贯之的准绳来，遵守起来也就更有难度。这源于个人对身体功能结构及其运转原理的认识有限，自然也就无法做到“从心欲，不逾矩”的境界，甚至简直就是被条条框框束缚得很，冲突的地方这个不行哪个行，问到自己到底该怎么样就一问三不知，只能人云亦云了。无奈自己的理科知识积累和能力有限，只能慢慢填补吧。

参考资料

营养圣经
健身解剖指南
运动营养指导
肌肉健美训练图解
You Are Your Own Gym
健身大全——新浪爱问下载地址
个人知乎收藏之健身问答帖
适合初学者的健身训练方案
虎扑：训练系列帖子阅读导航---如何让你蜕变
果壳王老汉——健身问题总结：经常问的健身问题总汇