壹心理｜我最想要的记忆魔法书

【一句话推荐】

记忆大师带你揭开过目不忘的秘密

壹心理｜我最想要的记忆魔法书

【作者简介】

多米尼克·奥布莱恩，世界公认的记忆大师之一，曾在1991年到2001年的十年间，先后八次在世界记忆锦标赛上横扫所有对手，获得世界记忆总冠军的称号。2002年还曾以3小时记忆2808张扑克牌的成绩创造吉尼斯世界纪录，成为举世公认的“世界首席记忆大师”。

【音频简介】

高效记忆的秘诀，并不在于过人的天赋，而在于掌握正确的方法，并付出足够的努力。通过这本书，你将跟随记忆大师的成长路径一起，从记忆力的原理开始，一步一步掌握记忆训练的诀窍。你将学会如何利用想象和联想进行高效的记忆，也将学会如何利用链条法和路径法来记忆多个事物，并能够把这种记忆技巧应用到生活中，让你终生受益。

【你将获得】

1、高效记忆的原理是什么？

2、我该如何训练自己的记忆能力？

3、我如何将高效记忆力运用到生活中？

【本书金句】

1、提高记忆的关键，在于想象和创意。

2、人类大脑天生就非常善于联想，很多人不擅长联想，问题不在于大脑本身，而在于总有一些干扰因素让人磕磕绊绊，无法自由联想。

3、取得大的成功之前，一定要不断有一些小成就，这对建立自信至关重要。

4、想要在任何事情上做到出色，你都必须保持饥渴，经常练习。

【推荐阅读】

书名：《我最想要的记忆魔法书》

作者：多米尼克·奥布莱恩

译者：冯亚彬

出版社：新世界出版社

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【音频文稿】

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大家好， 这一期音频将为你讲述的书是《我最想要的记忆魔法书》。

说到记忆，不知大家是否看过《最强大脑》这档节目：里面的选手面对满墙的数字，不仅用很短的时间就可以把它们全部记住，还可以一个不差地复述出来。我们惊叹他们是记忆天才，觉得他们都有过目不忘的记忆天赋。事实上，只要我们掌握正确的记忆方法，我们同样能获得这种天赋。

那么，这种方法到底是什么？我们怎样才能学会这种方法？我们怎样训练才能掌握这种过目不忘的超级记忆力呢？读完这本书，你将会找到答案。

本书作者多米尼克·奥布莱恩。他是一位记忆界的奇人，他曾创下3个小时记忆2808张扑克牌的吉尼斯世界纪录，也曾在11年间8次斩获世界记忆冠军的宝座。我们今天要解读的这本书，就是他将自己所有的记忆技巧倾囊相授的结果。首先，作者用脑科学的研究成果，告诉我们高效记忆的原理是什么，然后用一系列具体的训练，带领我们一步步掌握高效记忆的方法。最后还讲解了高效记忆法在日常生活中的运用，让我们可以在极短的时间里记住人名，提升演讲力，并且把重要的知识转化为长期记忆，更加游刃有余地面对生活。

好了，事不宜迟，我们马上来学习一下这本书的具体内容。

在这本书里，作者为我们详细讲解了记忆的技巧和方法，我们按照难度循序渐进：首先，从记忆力的原理开始，用一两个词语来训练我们的想象力和联想力。接着，再学会用讲故事的方法，把一系列无关的词语串联起来，并准确复述它们。之后，我们继续学习路径记忆法，快速创造出帮助我们记忆的故事。最后，我们学习如何把上面学到的所有方法，灵活运用到我们的生活中，为我们的生活真正创造价值。

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在了解记忆是怎么回事之前，我们首先从大脑的结构开始说起吧：

我们的大脑分为两个半脑：左脑和右脑。关于左右脑的功能区分，许多年来科学家们一直对此争执不休。但最近的研究表明，左右脑并非独立运作的，而是会同时参与活动，只是参与的方式不同而已：左脑擅长处理细节性工作，而右脑则会关注更加宏观的事情。例如在听到别人对自己说话的时候，左脑主要负责理解这句话的字面意思，而右脑则综合对方的语气和声调，来判断这句话背后想要表达的真正含义。

举个例子，日常生活中，男女生约会，男生还没到地方之前对女生说，如果你到了我还没到，你就等着吧（无重音）。这句话的意思很明显，就是让女生等一等的意思。然后女生和男生说：如果我到了你还没到，你就等着吧（咬牙切齿音），相信各位不用解释也能听出是什么意思了吧？

那么，同样的一句话，我们是如何听出不同意思的呢？答案就是——我们的左脑理解了这句话的字面意思，而右脑理解了这句话中包含的情绪。

把这个原理应用到记忆中，就可以发现：如果我们想要强行从字面意思去记住信息——也就是只用到左脑的话，记忆的效率是非常低的。一项研究表明，我们的大脑非常不善于记忆零散的信息，一般来说，人类的短期记忆一次大概只能记住7到9个随机的信息，也称为7±2记忆法则（七正负二记忆法则）。这项法则是由我们的大脑结构决定的，我们很难去改变。因此如果你认为提升记忆力就是训练死记硬背的能力，让自己能够一次记住更多毫无关联的信息的话，那可就大错特错了。

所以，如果我们能够换一种方式：把文字和画面结合起来，用画面去进行记忆的话。就可以充分发挥左脑的逻辑、顺序和思考功能，来协调右脑的想象、色彩和情绪的功能，在事物之间建立联系，并从整体上进行记忆，从而使记忆的效率成倍的增加。不要说一次记住七个信息，记住几十甚至上百个信息都不成问题。

因此，这本书的作者告诉我们，提升记忆力，最关键的是动用我们的感官和联想，在不同的事物之间建立联系。我们的大脑天生就非常善于联想，我们经常能够从一件事想到另一件事，就好像你曾经在上学的时候走神，老师讲到中国地图，你就想到公鸡，然后就想到鸡蛋，然后想到香喷喷的煎蛋，再想到家里的晚饭，再想到吃完饭后出去玩，再想到约谁出来玩，想着想着就神游天外了。

我们的联想一旦得到自由发挥，你的记忆就会把你带到一些莫名其妙的地方，然后你的大脑就会迅速地在各种毫不相关的事物间建立稳定、明确的联系，而这正是训练完美记忆力的关键。

有些人可能会说，那我的想象力不足怎么办？是不是就没办法了？别担心，每个人的想象力都是天生的，只是你没发现而已。想想看，你是否有过做白日梦的体验？是否幻想过某种美好的生活？如果有，那么你只要尽情释放它们就可以了。

好了，说到这里，让我们简短的回顾一下，以上我们说到了，大脑分为左脑和右脑。左脑擅长关注细节，而右脑擅长宏观把握。提升记忆力的关键，就在于让左右两个半脑协调起来，动用我们的感官和联想，在不同的事物之间快速建立联系。

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好，上面我们说到了记忆力的原理，那么我们应当如何进行训练，才能让自己拥有高效的记忆力呢？

作者告诉我们，训练记忆力，本质上就是训练我们的想象力和创造力。想象力可以帮助我们把抽象的词语变成清晰的图像，而创造力可以帮助我们把这些图像联系起来。当事物之间产生联系之后，再记忆起来就会轻松很多了。

如果你担心自己的想象力还不够强大，没关系，我们的想象力和肌肉一样，是可以通过锻炼来增强的。你只需要按照下面的步骤一步步去训练，逐渐就会发现你的想象力比以前丰富得多，灵感也更加容易涌现——当然，你的记忆力也会更加强大。

好了，事不宜迟，让我们马上开始。

训练记忆力的第一步，就是用单个词语开始，训练我们的想象力。

首先，我们任意拿出一个词语，看上它一两秒钟，然后闭上眼睛体会这个词给我们带来的第一感觉，看看它能让你想到哪些画面，能产生什么样的念头、情绪和回忆。不要在意体会的时间长短，也不要对自己的念头有任何的限制，任凭自己的思绪发散开来。然后再看下一个词语，重复同样的过程。

举个例子来说，当你看到“橙子”这个词，你会想到什么？没错，相信你的脑海里立刻就会出现一幅橙子的图像。这个橙子大大的，圆圆的，表皮是鲜艳的黄色。好了，继续放松意识，开始自由联想，你是否闻到了这个橙子的香味？再靠近仔细观察一下，你是否看到表皮上坑坑洼洼的浅迹，未揭掉的原产地标签，还有在阳光下微微反光的果蜡？现在把它切开，轻轻地咬一口，品味满满的新鲜橙汁的味道。同时再想一想，这个橙子是怎么到我们手里的呢？过程中都发生了什么故事呢？就这样不断联想下去，让思绪完全飘散，到最后可以想到很远很远的地方。就这样，只要你学会激发自己的感觉和情绪，对一个词语进行任意的联想，想到的东西越多，你就越能提高记忆的能力，从而记住橙子这个词。

训练记忆力的第二步，就是为两个词语建立连接，训练我们的联想力。

具体的做法，就是拿出两个词来，用你的想象和联想，尽量把它们融入到同一个画面中。在这个过程当中，你可以借助某些事物来进行辅助，但辅助物越少越好——最好是直接把两者关联起来。

比如说，在TVB剧《读心神探》里提到关于记忆汉朝皇帝，就有这样一种联想法。汉朝第一个皇帝是汉高祖，就想像有一个皇帝在吃很丰盛的早餐，有汉堡包和红枣糕，所以他就是汉高祖。后来，这个皇帝吃多了胃痛，他就成了汉惠帝。因为在粤语里，“胃”与“惠”是谐音字。 最后，这个皇帝拿出了一瓶药油，闻了一下，他就成了汉朝第三个皇帝——汉文帝。这些想象都是可以非常地天马行空，甚至有点不合逻辑，有点夸张，但却能让我们的大脑很方便地记住这些词。

训练记忆力的第三步，就是把多个词语串联起来，训练我们的创造力。

具体的做法，就是创造出一个场景，把原本毫无关联的多个词语放到这个场景中，并用故事把它们连接起来。在创造场景的过程中，一定要以“我”作为故事的主角，并动用所有感官，让画面更加真实生动，就可以达到更好的效果。

比如说，我准备去参加一场考试，有一道题要求我按照从北向南的顺序写出中国大陆所有沿海省份，分别为：黑龙江、吉林、辽宁、河北、山东、江苏、浙江、福建、广东、广西、海南，那么应该怎么记呢？

有一天，我看到一条黑龙从江上腾空而起，黑暗瞬间笼罩大地。但只有我身处的树林散发着幽静的白光，老人说，这里是吉祥之林。我在林中穿行着，仿佛听到了嘹亮而安宁的歌声。走着走着，一条大河突然横在北面。我环顾四周，正看到太阳从东方的高山上升起。突然江上开始翻腾，仿佛什么东西苏醒了一般。我攀着树枝想要渡江，结果树枝突然折断，我直直地掉入了江里。在浑浊的河水间，我看到一柄通体散发着光芒，刻着福字的宝剑。突然宝剑腾空而起，把宽广的江水生生劈成了东西两半，而后它化为一道白光向南方的大海处飞去了。

编出这样一个故事大概要多久呢？作者告诉我们，通常只需要几分钟就足够了，但我们至少可以把它们记住24小时，甚至几天或几个月。我们之前死记硬背的方法，不仅会耗费大量时间，而且结果也不尽理想，而这种记忆方法不仅耗费时间短，效果也堪称完美，作者称之为“链条法”。

但使用链条法仍有一定的局限性：如果我们想要记住的内容非常多，或者经常需要记住很多毫无规则的事物，那应该怎么办呢？针对这个问题，作者又提出了一个更高效的方法，叫作“路径记忆法”。

路径记忆法，顾名思义，就是用自己日常生活中熟悉的路径，来对事物进行串联记忆的方法。它最早源于古希腊一名叫作“西摩尼德斯”的诗人。这位诗人参加宴会离开席间时碰巧遇到宫殿地震坍塌，之后他靠着回忆自己走过的路和遇到的人，还有死者位置来确定死者姓名。后来，这种思维被称为“路径记忆法”，并为希腊演说家所推崇和使用。

因为，这种方法最大的魅力在于，它不需要你从无到有地去编造故事，而是只要与你记忆中已经存在的事物关联起来即可。

而在记忆路径的创建上，作者为我们提供了以下几个建议：

首先，回忆一条你日常生活中非常熟悉的，最好每天都要走过的路径。比如早晨从起床到出门，从家到公司的路上等等。这条路径你越熟悉越好，最好毫不费力就能回忆起来很多画面，这样你就不必在记忆路径上花费太大精力。

其次，在这条路径上选择一些特征明显且富有变化的事物，称之为“记忆桩”。例如早晨起床以后，首先拿出手机看时间，然后下床拉开窗帘，回头穿过客厅，来到卫生间洗漱。当然，记忆桩可以是一个具体的事物，例如这条路径中的“手机”、“窗帘”等。也可以是一个地点，例如“客厅”和“卫生间”等。

最后，我们就可以充分发挥想象力和创造力，把要记忆的事物与记忆桩联系起来了。例如我们把上面提到的记忆省份中的黑龙江、吉林和辽宁三个词，用这条路径关联起来，就可以是：早晨起来想要拿出手机看时间，看到手机的桌面是一条黑龙。下床去拉开窗帘，窗外是一片树林，还能听到鸟儿叽叽喳喳的声音。走到客厅，看到墙上张贴着辽宁的大幅海报等等。当全部关联完成之后，我们只要在脑海里重走一遍这条路径，就可以回忆起和每个记忆桩所关联的事物了。

为了更加高效地运用路径法来记忆，作者还提出两个额外的建议，一是我们在路过每个记忆桩时，一定要用相同的视角来观察。二是在记忆不同的事物时，可以选择不同的路径，例如想要记忆演讲的内容的话，那么创造一个空旷的空间就会更加高效。

当然，作者建议我们在刚开始练习路径法时，不要给自己过高的要求，可以先尝试建立一个只有10个左右记忆桩的路径，先取得一些小的成就，逐步树立自己的信心，再扩展路径中记忆桩的数量，或创造更多的路径，来记住更多的东西或不同主题的内容。

在刚开始练习记忆的时候，我们可能经常习惯于用“看到”的方式来进行联想，但实际上，视觉记忆的效率是比较低的，为了加深对事物的印象，作者还为我们提供了以下建议：

首先，我们可以在记忆中加入“五感”，也就是视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。实验证明，人脑中的嗅觉中枢与大脑中负责记忆和学习的部位联系非常紧密，当我们回忆起过去的某件事情时，我们首先会回忆起当时周围的气味。其次是听觉，你可能还会想起当时的声音，比如海浪拍击沙滩的声音。一旦学会动用感官来在不同事物间建立联系，你的记忆能力就会大大提高。

其次，我们还要在记忆中加入“情绪”，也就是一些情感因素。人类的情绪反应非常迅速，就像我们自身的膝跳反应一样。不仅快，而且很强大。当我们在回想起过去的经历时，甚至还没回想起一段经历，就已经产生了某种情绪。这些情绪可以帮你清楚地记起路径中的某个人或某件事，从而回忆起整个场景。

最后，我们还可以将记忆的信息与“人物”关联起来，因为人可以跟我们在路径上设置的地点发生互动，他们有感情和情绪，可以把抽象的场景变成或喜或悲的画面，而从而使我们的记忆变得更加牢固。

好了，说到这里，让我们再次回顾一下这部分的内容：为了提升我们的记忆力，我们可以按照以下四个步骤进行训练：第一步自由联想单个词语，训练想象力。第二步直接关联两个词语，训练联想能力。第三步是用故事串联多个词语，训练创造力。最后就可以运用路径法，来记忆更多的词语或不同主题的内容了。在进行联想时，往记忆中加入五感、情绪和人物，都可以有效帮助我们提升记忆的效率。

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到这里，我们已经学会了如何利用想象和联想进行高效的记忆，也学会了利用链条法和路径法帮助我们记忆多个事物，那么，我们应当如何把这种记忆技巧应用到生活中呢？

第一个应用的场景，也是我们日常生活中经常遇到的，就是记住人们的姓名和面孔了。我们在社交场合经常会认识很多陌生人，如果每次都能记住对方的姓名，并在下次见面时准确地叫出来，是非常有利于与他人建立良好关系的。而且记忆姓名也非常有利于大脑的练习。具体该怎么做呢？作者在这本书中，主要给出了以下几个技巧：

第一是姓名联想，要想记住人的姓名，可以将其转化为具体的画面。比如有个人叫秦渝英，我们就可以用谐音把它转化成“晴雨阴”，从而想象出“晴天雨天阴天”的画面。

第二是特点联系，要想同时记住人的姓名和面孔，就需要设法在这个人的特征和其姓名之间建立某种联系。举个例子来说，高晓松老师绰号“矮大紧”，就是把他的形象特点和他姓名的反义词关联了起来。有时，还可以与名人扯上关系，例如李易红，就想象她是李易峰的妹妹。

第三是对姓名进行分解，就是把姓名中的每个字拆开来，并造成一个句子。比如有个人叫王洪玺，要想记住他的名字，就可以想“大王红脸办喜事”，一下子就记住了。

不过，我们对很多姓名，是很难第一时间就产生合适的联想。但没关系，尽管大胆放开自己的想象力，无论是多么牵强的联想，只要能够触发你的记忆，让你回想起对方的姓名就可以了。此外，为了提高联想的效率，我们在平时还可以进行刻意练习，例如尝试记住生活中遇到的每一个人的姓名，或者在实名社交平台上随机挑选一些人，尝试记住他们的姓名和面孔等，这些都是很好的训练方式。

高效记忆法在生活中应用的第二个场景，就是帮助我们记住演讲词了。

一个出色的演讲者，很重要的一点就是在演讲的过程中时刻与台下的听众保持情绪交流，与大家目光接触，面带微笑，好像发自内心地倾诉一般。这就要求我们要提前把自己的演讲辞熟记于心，而不能全程拿着讲稿照念。

那么，我们该如何用作者的建议记忆演说词呢？例如我们想要做一场时间管理的演讲，我们该怎么开始记忆呢？

首先，精简演讲稿的内容。删去无用的修饰词，只留下跟时间管理有关的内容。其次，画出思维导图。最中心是时间管理的主题，四周展开各种与主题相关的观点，并逐层分解细化。第三，列出演讲的要点，并为每个要点创造一个视觉形象。例如对于一场五分钟的演讲来说，我们就可以列出三个要点，分别为时间管理的目标、计划和工具。目标可以想象成一个靶子，计划可以想象成一个日程本，工具则可以想象成一个工具盒。最后，创建一条记忆路径，将每个视觉形象按顺序放入其中。例如用我们从早晨起来到出门这条路径，把靶子、日程本和工具盒三个物品放入其中。在演讲开始之前，你就可以在大脑中多走几遍这条路径，确保牢记自己想要讲的内容。

不过，我们要知道，虽然高效记忆法能够大幅提高我们的短期记忆，但如果某些信息对我们非常重要——例如书中学到的知识——需要转化成长期记忆的话，就一定要进行最后一个步骤：定期复习。

说起长期记忆，相信大家都听过“艾宾浩斯记忆曲线”：人遗忘最快的时间是在记住信息之后的最初两个小时之内，之后的遗忘速度就会大大减缓。也就是说，要想牢牢记住某条信息，你必须在记忆完成之后立即进行复习。根据这个原理，作者在书中介绍了“5次复习法则”，也称“分配练习效应”：首先在记忆结束后，立即复习刚刚所学的内容，就可以记住高达80%的信息。之后在第二天进行第二次复习，一个星期后进行第三次，一个月之后进行第四次，半年之后再进行第五次复习，你就能牢牢记住这些内容，这也就意味着这些内容成为了你的长期记忆，真正成为你的一部分了。

通过上述的学习，我们了解到，如果想要将高效记忆熟练运用到生活中，一方面我们要经常利用日常生活中的零碎信息，不断训练我们的想象力和联想能力。另一方面对于演讲等主题较为完整的内容，可以先尝试用思维导图将其结构化，从中提取出要点，再运用路径法将这些要点熟记于心。最重要的是，如果想将有价值的知识转化为长期记忆，从而真正化为己用，定期的五次复习是必不可少的。

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好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们简单回顾一下。

高效记忆的秘诀，并不在于过人的天赋，而在于掌握了正确的方法，并付出足够的努力。那么这种方法究竟是什么？我们又要如何掌握这种方法呢？

在《我最想要的记忆魔法书》里，作者多米尼克·奥布莱恩就为我们系统地阐述了这种方法。根据内容的逻辑性，我们将其分为三个部分——高效记忆的原理、高效记忆的训练方法以及高效记忆的应用。

高效记忆的原理，在于协调左右两个半脑，充分发挥想象力和创造力，建立信息联想。在训练记忆时，首先通过自由联想单个词语训练想象力，再通过直接关联两个词语提升联想能力，再通过故事把多个词语串联起来提升创造力，最后就可以用路径法，来记住更多的词语和不同主题的内容了。在记忆的过程中，加入五感、情绪和人物，都可以有效提升记忆的效率。在日常生活中，我们可以用联想法来记住人们的姓名，也可以用路径法记住演讲的内容，如果想将有价值的知识转化为长期记忆，还要记得进行定期的五次复习。

只要坚持下去，这些技巧就能让你拥有一个完美的记忆力。一旦记忆力得到提升，你就永远不会失去它。这项技能，会让你终生受益。

好了，《我最想要的记忆魔法书》这本书就分享到这里。如果你有兴趣，可以选择阅读原书，获得更多的新体验，感谢你的收听，我们下本书再见！

撰稿人：李叶

主播：Yoga