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一些体态自我矫正的经验

一些体态自我矫正的经验

作者: 七乙 | 来源:发表于2021-04-08 15:47 被阅读0次

问题

肩胛骨一侧特别突出,另一侧症状较轻,(甚至目前我做其他动作已经感觉不到两边的差异,但做反向支撑的时候还是会感觉到右侧高左侧低),平躺骨盆一侧高一侧低,大小脸,脚拇指外翻。

更新一下现在的状态

目前以下几个训练已经不做了,会做几个自己觉得比较有感觉的动作,做做拉伸,最近在做欧阳春晓的矫正骨盆开胯练习,挺有效果,感觉骨盆大腿根部开始变灵活了。发现一个瘦小腿走路不累腿的方法:走路的时候小腿和大腿尽量放松,用臀部带动下肢移动,小腿一定不要用力,上身有种向上伸展的感觉。之前逛街的时候经常第二天或者逛着逛着腿特别累,现在不会了走路很轻松。

肩胛问题目前坚持的就是偶尔做做俯卧撑(简易版)、肩胛上提下沉和猫式伸展的拉伸动作,偶尔做做简单的上肢训练。

写在最前面:建议先做第一和第三,开始一定要坚持每天做,坚持一两周一定会感觉到变化,这样你才有继续下去的动力,等看到效果后如果实在太懒可以适当减少次数。

驼背问题几乎陪伴了我整个求学生涯,之前其实一直没意识到,虽然熟悉的人会提醒但那个时候还总不以为意,直到我上了B站,这才打开了我关于体态方面认知的大门。

我自己的问题就是驼背,翼状肩胛,还有点高低肩和富贵包(应该是叫这个吧,就是低头时脖子后面有个非常明显的骨头凸出),在经历了大概半年随心所欲的练习后,目前我的上述问题确实得到了很大的改善,挺拔了许多,平时也会下意识的端正姿态,下面的链接顺序也是我自己在锻炼时一个大致顺序,很难说是哪一个效果更加突出,大家可以根据自己的情况边做边调整。

1、这是最早练习的,动作比较简单,自我感觉效果比较明显,练习一段时间后,感觉整个人被掰直了许多,耸肩问题也改善了。

叔贵翼状肩胛

2、这个是集合了胸,背,手臂的练习,不能一味的练背,胸也要适当的练习

帕梅拉上肢训练

3、这个对翼状肩胛特别有效,一定要做!微博搜Austin大叔有个叫卤水二妹姐的姐妹姐的视频

刚开始做的时候可能会觉得脖子和斜方肌比较累,自己边做边调整摸索,注意训练的是上背部,感受肩胛的动作

上面三个视频的训练做一段时间再加上下面的一起做,这时候就会觉得背部是伸展的,如果背部没有矫正到一个较好的状态,做下面的训练会把握不好发力部位,会特别特别特别的累,且动作还做不到位,事倍功半,甚至是无用功。

4、这是练背最有感觉的一个了,背部发力感很明显

Coffee林芊妤 15分鐘背肌訓練|有效改善寒背|美化整體線條

这四个是我目前也会间断性的做的训练,也是对我自己比较有效果的,期间也做过几次b站周六野的改善斜方肌的视频,还有欧阳春晓的直角肩视频,美丽芭蕾的相关视频,但这些都没坚持下来,大家可以自行参考调整。

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