2020-05-18

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【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：2-1黄金早晨

学习日期：2020年5月18日

1.[复盘]我在课程中的收获：

（一）温故

（1）桂子

小伙伴完整地复述了上节课所有上墙设置的亮点，同时也提出了自己相应的思考。

这里重点说一下小伙伴的收获部分，他提到作为小队长带领队员们参加早起营，这是对自己的一种新的考验，面对新的体验难免会有一些压力，但是也会产生更多的动力，督促自己去进步完成相应的任务，所以要为自己在本周的表现点赞，因为日志的字数增加了，同时小伙伴们上墙的日志也多了自己更多的思考。

（2）Ruby

在收获当中会提到关于睡眠心理，想自己要比别人需要更长时间，那就会睡得更长，这个心理也是自己的写照，以前自己总觉得自己需要更多的睡眠。

小伙伴想做到早起睡眠周期也从5个调整为4个现在也能够做得到了。

另外在收获部分小伙伴总结到2点，

第一团队的力量让自己得到了更多的动力，每天从其他伙伴的日志当中去汲取力量。

第二作为小天使帮助大家整理日志，不仅仅只是收获了可以通读大家日志的机会，还学到了工具的使用方法，也从另一方面让自己得到了提升。

（3）郑丽君

小伙伴在收获部分提到，自己对听话照做这4个字，有了新的认识，以前对别人的建议总是要提出疑问，反对通过崔律的课程，特别是昨天的公众号，对于梦想笔记本这件事自己也是属于想得太多的类型，结果每次都等下次，下次永远都是蹉跎岁月，听话照做就可以了。

小伙伴在给自己点赞，因为自己对于写打卡日志，以前认为写日志，哪有那么多话讲，把课程的原文照搬照台不就可以了吗？但是现在就像崔律说的那样，写日志是一个思考的过程，也对于学过的东西是一个强化的过程，自己这一点认识的改变非常开心并且点赞。

（4）武南

作为第2次复训的小伙伴，武南小伙伴说现在每天都能很轻松的做到早起，已经不像4月份那样，每天需要很刻意去做了。

小伙伴在睡前需要一段时间才能够入睡，那正好利用这段时间把自己的大脑清空努力的制定好计划，运用好日清单，把时间精力充分安排好。

关于崔律建议大家不要太早起床的点小伙伴有了自己的思考：我们不能够单纯的去看几点钟起床，还要结合季节变化来进行相应的调整。

在收获和成长部分小伙伴提到，通过翠绿的课程逐渐体会到了——你相信什么就是什么的力量。比如小伙伴在当天自动4:50就醒了，闹钟没有响，身体也很快的清醒。所以自己不断的潜意识灌输想要的东西，一时间或许看不到明显的改变，但经过每天的强化到某个时间点就会突然看到效果，只要今天的自己比昨天的自己进步一点点时间就不会辜负我们。

木头说：量变的积累一定会达到质变的飞跃。崔律经常挂在嘴边的一句话说，胖子不是一口气吃成的，但一口一口的吃一定会变成胖子。学习也是这个道理，知识不是一天就可以学完的，都是通过一天一点的进步积累而来的。

（5）乐乐

在自问自答环节小伙伴把晚上睡眠周期的相关科学知识和上初中的小朋友分享了，那小朋友会问，如果11点写不完作业去睡觉的话会紧张，睡不着怎么办？

于是小伙伴给出了答案，说慢慢的去调整作业时间，如果心里想着11点要睡觉，那么心中就会有根弦紧绷着，要赶紧完成作业。

（6）Maggie

在收获与成长部分小伙伴提到了三个点，

第一睡眠的课程知识可以迁移到其他工作学习上去，比如说破除睡眠心理可以利用正向的心理暗示，帮助早睡早起，也可以用于其他场景当中，

第2课程的逻辑框架非常严谨，课程结构也非常棒，符合成年人学习的思路以及习惯。

第三自己对于睡眠习惯的养成，找到一个很棒的实践途径，冰冻三尺，非一日之寒，有了正确的睡眠建议，加上行之有效的睡眠方法，只要严格的执行就会让自己变得更好。

（二）新知：黄金早晨（前提：睡得好）

（1）早晨的时间是一天当中最黄金的时间段，具体有以下特征：

①早晨是一天中精力最充沛的时间，段，前一晚的良好睡眠补充了精力，而今天还没有开始做事，也就没有消耗，更容易专注。

②早晨是一天中意志力最强大的时间段，前一晚睡眠补充了意志力，而今天还没有开始消耗意志力，所以更容易抵制诱惑，坐得住。

③早晨是一天中情绪最饱满的时间段，因为前一晚睡眠治愈了所有的消极程序，今天尚未受到消极事件的影响，会更加乐观。

④早晨是一天中最安静的时间段，因为家人还未起床，外面的世界也尚未喧嚣。

⑤早晨是一天中最私人的时间段，没有外人的拜访可以一个人在书房享受独处。

⑥早晨是一天中最稳定的时间段，没有应酬，没有突发的紧急情况来打断自己。

（2）对比出真知

同样的睡眠时长之下，都有一个小时的自己学习成长的时间：

方案a——把这一个小时放在早晨，工作之前。

方案b——这一个小时放在晚上，工作之后。

结论：通过对比自然会发现放在早上我们的效率更高，同时也更加符合科学依据的需要。

2.[行动]我今天的刻意实践：

今天早晨起来，集中时间写了昨天三个团建的收获，文思泉涌的感觉，棒棒哒！

3.[分享]我过去在利用早晨时间的亮点：

集中精力听课写日志，效率很高！

4.[检视]我过去在利用早晨时间的不足：

黄金早晨时间的利用还未形成固定的流程化。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

关于早晨时间的利用，是不是以一定要形成流程化呢？

——第1答案我觉得应该是肯定的。

第二流程化其实更能有效的帮助我们提高利用早晨时间的效率，节省时间。

因为如果没有形成流程化，早晨起来之后你还要当场去思考做什么，接下来干什么，这样的话无形当中会浪费很多时间。

第三，如果把时间流程化固定下来，并且列为清单，那么我们就可以解放大脑，把精力更多的专注在思考上面，也更加有利于我们的成长和进步。

6.[可选]我的团建收获：

昨天早晨从6:30开始一直到11点进行了三次团建，分别是阅读营B队内部团建，早起营第四小组团建，周末看剧俱乐部团建，收获满满。关于本次团建的收获，我用以下3点来进行总结。

一评：每个团队在一开始，都对自己本周的学习做出了一个自我的评价。在这个环节我的收获是，每一位小伙伴都在很认真地付出实践行动，不是停留在“纸上谈兵”的环节，反观我自己，行动力还稍显不足，接下来将会持续的进行努力。

二夸：在这一个环节，小伙伴们分别进行了“夸己”和“夸他”！

夸己：为自己能够坚持早起，坚持跟进阅读营的学习而感到骄傲，自豪。

为自己在学习课程过程当中做出的改变而点赞。

夸他：通过阅读其他小伙伴的日志，有了很多自己的思考和改变，因为提到的小伙伴太多，在这里就不一一的陈述了。

三分享：这个分享主要是针对每个主题小伙伴们想说的话，在我们的周末看剧俱乐部当中，则纯粹以分享为主，在这个环节我的收获是：

①第1关于早起的收获，很多小伙伴在5月第1周的早起当中，已经可以从实际行动上面做到早起改变了自己多年以来固有的早晨起不来的问题。反观我自己，也是在3月第1周早起的时候就能够做出显著的改变，这一点非常的厉害。

②关于阅读营各类清单，小伙伴们的分享让我有点自愧不如，因为我的清单做得比较的杂乱，而且不成体系，希望在接下来的学习当中，自己能够不断的优化清单，形成自己的体系

③关于看剧俱乐部的收获：在这里小伙伴们提到了有这样的几部剧——《垫底辣妹》《夏洛特烦恼》《我是余欢水》《知否。知否，应是绿肥红瘦》《饮食男女》《阳光普照》《三傻大闹宝莱坞》

在这些电视剧的分享当中，大家讨论了关于人生教育各个方面的内容，所以给我的启发是，生活处处皆学问，即使是追剧也能够看到很多值得思考的点。