冬天是不是被子越厚越好？

经调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7％。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。

冬天是不是被子越厚越好？

室温20℃-23℃最为适宜

当室温低于4℃时，人会感到寒冷；当温度在8℃~18℃时，人体就会向外散热；室温超过35℃时，心跳就会加快，血液循环加速，容易头昏脑涨、昏昏欲睡。一般睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。室温在24℃以上，睡眠变浅，翻身、蹬被子的次数会增多。室温在18℃以下，人不容易深度睡眠。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

被窝温度影响睡眠质量

被窝温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。其原理是因为人体入睡后的副交感神经抑制，体温相对清醒时要低2℃左右但大致保持恒定，这也是许多人在后半夜或清晨易有早醒并感觉冷的生活体验。

科学研究表明，人体体温是有机的自调节器，会随着季节、环境和年龄的变化而进行适应性调整。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。

冬天是不是被子越厚越好？

营造舒适睡眠微环境

由于人体在睡眠时的全身肌肉处于松弛状态，新陈代谢约下降30%，人体出汗量多，身体的散热量增加，体温下降，而人体85-90%的身体部位在睡眠时会被被子所覆盖，因此被子的选择对人体的睡眠微环境有很大的影响。

冬天是不是被子越厚越好？

在我国南部，由于湿度较大，容易引起风湿症、关节炎、神经痛、湿疹等病症，羽绒被是很好的选择，羽绒拥有特殊的结构，每根绒毛上布满了成千上万个微小细孔，具备其他材料所不具备的吸湿发散的功能，能不断地吸收并排出人体释放的汗水，使身体没有潮湿和闷热感，让被窝保持在最佳睡眠湿度。欧洲人把羽绒被作为治疗关节痛、神经痛、高血压等疾病的保健品。

2017.12.8