健身之恋

前传

前两天，把刚买半年不到的手机弄丢了。而丢手机的直接原因是在面馆等面条时，我正在用手机写一篇关于健身心得的文章，然后顺理成章地把手机落在了面馆，再也没找回来了。丢了手机，已成事实。痛心疾首了两天之后，想到的第一件事是完成健身心得，这才不枉我丢了一部手机。坚持健身一年的一些体悟，记录如下，以供大家参考。

初识

关于好身材的定义，众说纷纭。在我看来，好身材，首先应该是健康的，协调的，是一个统一完整的系统；其次，才应该从美学的观点出发，讲究身姿的挺拔、肩的圆润、胸的丰满、腰的纤细、臀的健美、腿的笔直。

进健身房之前，我也算是个爱运动的。隔三差五，总会去跑跑步，爬爬山，打打羽毛球什么的。但是关于健身的知识，却是一直停留在学校体育课的层次。也爱看网页上的经验分享，但似乎总难体会到分享者的锻炼成果。因而，我把进入健身房当作我与健身的初识结缘。

这里想跟大家分享一些挑选健身房的常识：

1.选择离家或公司较近的健身房，最好是步行10来分钟就可以到达的地方。距离太远，时间长了，就很容易给自己找到各种各样偷懒的借口。

2.位置确定好之后，最好进店体验一次，感受一下器材及教练是否专业，是否可以从中获取最先进的健身知识。

3.强烈推荐连锁型的健身房。连锁型健身房通常具有价格实惠、涵盖区域广、教练可选性多、健身项目先进、丰富等特点。

情迷

刚进健身房的半年时间，我的健身项目大致如下：跑步、跳操、器械、网络视频动作。一段时间下来，形体上应该是没什么明显变化的。不过，左肩的疼痛却没再加重。而且，冬天的夜晚，手脚倒是明显没那么冰凉了。

前6个月里边，我一周之中，除例假外，都会去健身房2-3次。这样的记录是让我满意的。于是，半年之后，我便应教练的说法——30节课过后会有相对明显的效果——购买了30节私教塑型课程。

说实话，刚开始上健身课，我对健身几乎没有任何系统知识。只是心痛着交的学费，咬着牙，按照教练的指导，完成所有动作。这期间，我清晰地感受着身体的不同肌群对不同动作刺激的反应。但，并没有特别的期待。所以，10节课左右，腹部开始一点点变得平坦时，我是相当震惊的。要知道，平坦的腹部可是我多年来梦寐以求的东西。于是乎，健身在我心中也一下子升级为了蒙着面纱的女郎，神秘而诱惑。

十节课，也就是不到两个月的时间，腹部就出现了明显的变化。这让我开始期待每一次的健身课。

课程一点儿也不轻松，常常累得趴在垫子上就不愿起来了。“高难度”的训练更是让我的心底都生出了恐惧。当我还在做一个动作的时候，瞥见教练拿来了下组动作需要使用的器材，都会忍不住地颤栗。不过，运动过后却是浑身上下、由内而外的舒畅和自在。明显地感觉到胃的消化能力增强了。饭点儿之前，饥饿感总会准时来袭。对于饭菜，只要有肉，有蔬菜，有米饭，有汤，不论菜品亦是觉得很香。

现在，已经上了二十多节课了，对于健身，我也不再是刚入门的小白了，而是有了一些自己的体悟。根据课程内容，我把健身方法归结如下：

1.一次健身时长为1小时，每周适宜2-3次。每两次健身之间可间隔1-2天。因为24小时为身体的一个调节周期。24小时过后，肌肉的疲劳几乎缓解下来。但如果间隔时间过长，则会造成肌肉对于运动记忆的遗忘，增大下一次训练的肌肉自我调节难度。

2.每次健身包含内容：

（1）热身运动（15分钟）

我的热身运动通常由两部分组成：跑步机上走10分钟和放松拉伸训练。放松拉伸训练依从从头到脚，从上到下的顺序，依次是头、颈、肩、背、胸、腰、腿。

（2）全身肌群的锻炼（40分钟）

肌群的锻炼大体遵循从大到小的顺序，一般按照腹—腿—胸—背—肩—腰—臂的顺序锻炼。针对我的个人情况，腹肌训练包括6组动作，每组由10-15次重复动作组成；腿部着重于大腿内侧肌肉训练；胸、肩、腰、臂主要借助杠铃和哑铃进行练习；背部训练也主要是采用器械。

（3）拉伸放松运动（5分钟）

肌群在锻炼中经历了一个紧张的过程之后，是需要一定的拉伸放松的。适当的拉伸放松有助于保护和提高我们的运动能力。这一阶段可自己借助按摩轴完成，亦可由教练协助拉伸。

注意事项：

1.健身需遵循循序渐进的原则。难度系数因根据身体承受能力逐级递增。每组的动作重复次数应由10个到12个，再到15个依次增加。基础扎实后，动作组数也可由一组增为两组。

2.整个健身过程应保持连续流畅。组内的动作按照一定的节奏完成。组与组之间不可间隔太长时间，否则肌肉冷却之后，无法取得预期的锻炼效果。

3.明确健身的目的首先在于保持健康，通过训练协调性、放松肌肉等方式提高运动能力；其次才是对于身体线条的雕琢。

4.健身贵在坚持。没有什么东西是可以一蹴而就的，健身亦是如此。只有长时间的积累，才能引起由量到质的改变。

厮守

健身给我带来了很多乐趣。流过不少汗，也曾痛得差点儿掉下眼泪。但一路坚持下来，亲身体验着身体的每一个细微变化，那份喜悦让我再也不愿放弃健身。健身赐予了我健康和活力，让我拥有足够的体力、精力和精神意志去面对生活中的种种考验和磨难。此生，愿与健身长厮守。