1.多喝水，每天2500~3000ml，喝水不要太快，单次不要太多。
2.三餐每餐都不能省略，且必须定时定量。
3.进食前应先喝少量暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.每天必须保证大量的蔬菜、水果摄入。
6.饮食少油、少盐、少糖。
7.戒吃零食和宵夜。
8.饮食餐具可用更小的容器。
9.尽量不吃猪、羊肉，鸡鸭不吃皮，牛肉、鱼虾无忌讳。
10.沾粉油炸的食物最好不要吃。
11.啤酒、白酒、勾兑酒尽量不要喝，红酒可少喝。
12.果汁一定要原榨无任何添加。
13.只在餐桌上吃东西。
14.不在吃东西的时候干别的事情。
15.尽量不要吃剩饭剩菜。
16.晚饭后立刻刷牙，并且认真刷。
17.非饭点肚子饿时吃水果，还可生吃胡萝卜、黄瓜等蔬菜，切忌一饿就订外卖、逛超市、去饭店。
18.购物时早列清单，迅速购物完成并迅速离开超市。
19.尽量避免人工、加工食物。
20.每天进行少量的有氧运动，例如晚餐后散步。
21.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
22.最好在每晚11点之前入睡，每天早上8点之前起床。
23.早餐时间在8.30之前结束，午餐在13.00之前结束，晚餐在20.00之前结束。
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