早上起来跑了5公里，和上一个月第一次跑5公里相比，心率降了，步频涨了，步幅降了，小低高超慢跑的技术有了一点进步。
从最初的2公里，气喘吁吁，到现在可以比较轻松跑5公里，自己还是比较满意的，主要还是要感谢小低高超慢跑，自己在小红书上学习石春健老师的技术讲解，慢慢琢磨自己的技术，虽然没有参加线上或者线下的课程，还是有一点点收获。
小步子原理的具体应用。
前一阶段，肩周炎困扰，失眠常常伴随，有一天，突发奇想，如果早上起来跑一圈，会不会对失眠有用。这就是自己的奇迹问答吧。从八月初，开始了早起跑步，最初也是比较困难。也有过起伏，有过挣扎。可是只要是出了门，很多事情就好办了。起来晚了，可以少跑点，或者说上班时间做些调整，自己也就不再焦虑了；看着其他的跑者矫健的身姿，还是听着自己的节拍，控好自己的落点。小步子，就是要专注当下的事情。在自己能够控制的事情上，逐步积累继续前进的基础。也开始学习跑前的热身和跑后的拉伸，也开始控制自己的心率，保持在130以下；让自己更多处于燃脂的状态。即便是出差，也要穿着跑鞋走出去，用脚步丈量浙大的校园和济南的清晨。
虽然只有100多公里的跑量，还是给自己带了明显的改变。睡眠有所好转，曾经有一次用蜗牛睡眠软件测试了一次，得分在96分，睡眠质量不错。入睡快，起床也不费事。上班的状态也在逐步改善，自己也觉得精力有一定的提升，感觉工作效率更高了。
感谢石春健老师，感谢陈海贤老师。也感谢007的覃杰和各位战友。
我们可以改变自己的行为，可以改变自己的思维，也可以改变自己和周边人的关系。
一切都可以变得更好，先从小步子开始，种下一个小小的种子。
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