**焦虑
是我们对还没有发生的事情的负面想象。
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说白了，就是瞎担心。
如果我们想舒缓自己的焦虑情绪，也应该从这里下手：想办法让自己对还没发生的事情更有掌控感，或者调整自己的想象，用积极想象替代负面想象。
怎么做到呢？周育楠老师给焦虑者七个锦囊：
**第一个方法，坐下来，动手列一个清单，写下有可能出现的最差结果。
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比如我见过很多人会为一次公开演讲感到十分焦虑，那就用写清单的方式，把那些脑海中盘旋的负面想象都写到纸上。你会发现，一旦写出来、显性化之后，你就拥有了一种第三方独立观察视角，看自己的事就跟看别人的事似的，一下就超脱了。
这时候你就会发现，原来最坏的情况也不会那么坏。一次公开演讲没成功，最坏最坏的情况，就是我好尴尬，我以后再也不跟这些听众见面了，还能怎样？世界这么大，不会怎样的。
周老师说，把所有可能的糟糕结果都写下来，你很可能会发现，就算这些都发生了也没啥，只要人还在，没变傻，就总是能找到办法变好的。
有了第一张清单，就是我们开始管理自己的焦虑情绪了。周老师建议不要停在这第一张清单上，而是要进一步：
单拿一张纸，再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变“好”你可以做的20件事。
解决焦虑的最好办法就是解决那个引发焦虑的问题。别沉浸在情绪里，要沉浸在行动里。情绪问题要用行动来解决。对此，周老师的办法是，在没人的时候，诚实面对自己，列出目前最困扰你的三个问题，每个问题写三个解决方案。
如果你发现自己没法列出前面的三种清单，那就说明你对你的焦虑情绪的起因还缺少觉察。那么，下一个方法应该能帮到你。
**静下来，给自己复个盘，理一下开始感到焦虑之前和之后有什么不同。
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可以从生活和工作两方面复盘，但请注意，要用结构化复盘的方式。什么叫结构化复盘呢？周老师给了我们一个小工具，叫SOS，就是自己、他人和环境。
周老师还有一个更具体的方法，就是每晚睡前写乐观日记，通过这个方法可以帮助你及时处理当日的焦虑情绪，不要让焦虑积压。乐观日记的写法也是有讲究的，不是随便写个小作文，而是采用积极心理学之父丁塞利格曼的ABCDE法。这个方法其实也是一个结构化写作的方法，它会改变你的消极信念，坚持一个月，焦虑情绪会明显减轻。举个例子：
A(Adversity，描述事件)：这个月业绩下滑了。
B(Belief，阐述自己的原始信念)：一定是因为我能力不够，我就是不如别人。
C(Consequence，呈现以上信念导致的结果)：自我批判，失去斗志，没有勇气迎接新的挑战。
D(Disputation，让自己与以上信念辩论)：业绩下滑并不是因为我的能力不够，我之前业绩很好，充分证明了我的能力是可以的。这次业绩下滑，有一些外部因素，也让我看到了自己在团队管理方面的成点。只要我不断学习，一定会获得好的业绩。
E(Energization，激发新的行动)：我会和团队好好分析这次业绩下滑的原因，同时向业绩好的团队学习经验，做出改进行动。
解决焦虑问题的第六条锦囊，是坚持运动。
如果你是为了舒缓自己的焦虑情绪，那就要优先选那些需要集中注意力的，按照这个标准，散步就不大能舒缓焦虑，因为太容易了，它不需要调动很多注意力。但打壁球、打网球就可以。
第七条锦囊，几乎是所有心理学专家的共同建议，那就是每天练习正念冥想。
长期的冥想练习可以使人专注力提升，情绪平稳，创造力增加。每天15分钟，坚持半年，你的焦虑情绪会大大减轻。
如果你想系统地学习冥想，可以在得到跟随童慧琦老师的课程。如果你想快速先入个门，那么，张慧老师有一个方法，十分简便易行，叫做“三分钟注意力练习”。这个练习，不分场合，没有环境和设备要求，坐着、躺着、站着都行，甚至在拥挤的地铁上都可以。
微微闭上眼睛，告诉自己，要做个小练习。
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第一分钟，叫做自我采访，问问自己：我脑子里现在想什么？对此我心里的感觉是怎样的？我的身体有什么反应吗？
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第二分钟，把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸，先不用在乎呼吸的方式，只需要把自己的注意力放到数呼吸上。
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最后一分钟，再次把注意力放大，不仅从呼吸放大到自己的全身，而且要把注意力扩大到感受你周围的环境、声音、气味上去。
这就是一个最小化的正念冥想练习。通过这个过程，你可以告诉自己：焦虑只是一种情绪，它不能绑架你，你随时随地可以把主导权拿回到自己的手里。
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