20180513 混混沌沌的开始

给自己母亲节的大礼貌似还有些突然，前晚连夜整理了自己的数据资料拍照发给了兽，上午就收到了兽发来的指导。
看完就有些后悔了，美食，再见。
既然开始了，就去做吧，哪怕硬着头皮。

-- 20180513 混混沌沌的开始

*早餐 粗粮或杂粮主食80克，水煮鸡蛋一到两个，牛奶200ml，也可以喝豆浆，蔬菜100克
上午少量水果不超过250克
午餐 粗粮或杂粮主食100克，鱼虾肉蛋类或豆制品150克，蔬菜150克
下午如果饿可以喝一杯无糖酸奶，可以掺少量坚果，不饿可以不吃
晚餐 粗粮或杂粮主食50克，鱼虾肉蛋类或豆制品100克，蔬菜100克。

按照我发的图片上的安排吃，同时下载APP食物库，查询食物热量，分析全天饮食。食物吃不完按照八九分饱即可。

食材可以换成等热量其他食材，比如鱼可以换成禽类，猪牛羊，各种水产，米饭可以换成玉米绿豆红豆，草莓可以换成葡萄苹果，但是热量要差不多，保证食物摄取多样化。

进食时候先喝水然后吃蔬菜蛋白质，最后吃主食，可以有效防止血糖上升。
饮食上长胖的元凶是糖和油结合的食物，例如，肉粽，蛋黄酥，油泼面，炒饭，冰淇淋，巧克力，蛋糕，饼干，包子，饺子，烧饼，肉饼，烤鸭，咸鸭蛋，螺蛳粉，炒炸炖土豆，尽量避免这些食物。
杜绝市售饮料，包括酸奶，无糖酸奶可以喝
烹饪方式少油，餐前喝一杯水，精米精面平时搭配粗粮吃。

训练中如果低血糖可以补充适量糖分，水分可以少量多次补充，练后吃饭，如果不是饭点补充不少于六克蛋白质*

记录第一天之饮食
早饭: 两个半小鸡蛋，面片一碗，肉炒白菜少许
加餐:樱桃一小把
午饭:蔬菜面一盘，面没全吃，肯德基原味鸡块，小西红柿若干
晚饭:炖排骨吃一块，蔬菜吃几口，相当于没吃，小西红柿吃了一些，就没吃别的了。

午饭
20180513 混混沌沌的开始

运动：腹式呼吸算做明白了，凯格尔还在找感觉，其他等到躺下准备做的时候，动作做不好，完成度没有一成，直接睡着

总结:饮食虽然不达标，但是有意识的调整了，提醒自己为了更健康，更美丽，食欲好像也没那么强烈了。
腹式呼吸掌握让我有成就感，凯格尔运动也有信心做起来，越来越好，其他几个增强骨盆稳定度的练习还要多摸索。