以下为萨提亚沟通的五种模式,看一下自己属于那种模式,从中找到最适合相处的一种模式。
1.讨好型
占人群50%。讨好别人,只有他人和环境,没有自己。试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。
2.指责型
占人群30%。攻击别人,只有自己和环境,没有他人。试图表明不是自己的过错,让自己远离压力的威胁。
3.超理智型
人数较少,15% 。压抑感觉,逃避感受。只有情境,没有自己和他人。
逃避现实的任何感受,也回避因压力所产生的困扰和痛苦。
4.打岔型
更少,占人群0.5%。避重就轻,习惯闪躲。自己、环境和他人都没有。经常改
变话题来分散注意力,不能专注在一件事上,避开个人的或情绪上的话题、讲笑
话、打断话题、辞不达意、不愿意真正去面对。
5.一致型
一致型4.5%。重视自我、他人和情境,具有高自尊,内在和谐。语言上带有感受、思维,可以表达自己的期待、愿望、不喜欢,是开放的,愿意聆听别人,相互分享,尊重自己、他人,也能顾及到环境。
认可压力的存在,正视自己处于压力之中,承担起自己在压力中的责任,为有效地应对压力而作出努力。
如何停止不健康的沟通姿态
如果你只是否定自己,然后告诉自己不再用某个姿态沟通,这是不可行的。
我们需要的是增加一些东西,而不是改变。
对于讨好,需要增加对自我的觉察,多关注自己的感受,像关心别人那样关心你自己,以便充分的体验自我价值感和平等性;
对于指责,需要增加对他人感受的觉察,增加自己对他人期待的觉察,将内心的空虚感用爱填满,从而转变为自我确认和对其他人的接纳;
对于超理智,需要增加感受的部分,增加对自我和他人的感受,让心脑合一;
对于打岔,需要增加对自我、他人和情境的觉察,让自己停留在互动中。
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