回家的第一天，离过年还有20天。前两天照着镜子中的自己，天圆地方。说好的马甲线，说好的六块腹肌望着圆圆的肚子就觉得是个笑话。之前也一直没重视这个问题，觉得每天keep一下就足够，平时还是该吃吃该喝喝，知道三分练七分吃却一直没做到。回家正好借这个机会，把该做的东西都做好。
那么如何进行科学的减肥，无非就是两点，控制饮食和多燃烧掉点脂肪，也就是节食与运动。造成肥胖的原因无非是摄入的能量大于消耗的能量，多余下来的卡路里便会在体内四处游走，最后沉积在身体的各个角落形成脂肪粒。其实这也是人体的一种正常保护技能。狩猎时代，我们的祖先吃完这头熊不知道什么时候还碰到下一头，而那个时候有没有冰箱，肉不吃完很快就会坏掉。所以为了不挨饿只能把这头熊全部吃掉，将能量以脂肪形式存储在体内，这样肚子饿了身体便会拿脂肪过来消耗一点。除了这点，胖还和体质有关，有些人天生吃什么也还是老样，有些人喝水就算喝水也会胖三斤。想瘦身我们能做的便是从生活习惯和饮食习惯入手。
首先节食不是不吃东西，而是有计划的吃，控制好每天摄入的卡路里，多摄入蔬菜水果蛋白质，少点油炸食品等等。这里我们先明确下卡路里，一个正常做办公室的男性每天消耗的卡路里大约为2000-2200卡，女生为1600-1800卡，而积攒4500卡可以升级转换为一斤脂肪。这样我们的目的便很明确了：增加卡路里的消耗，只要每天摄入卡路里小于运动消耗的卡路里便能减脂了。
之前我说瘦身从生活习惯和饮食习惯开始，那先看看哪些行为会导致肥胖：
1. 消耗卡路里少--平时少运动；
2. 摄入卡路里多--爱吃高热量食品（汉堡，炸鸡，零食）；
3. 饮食不规律，早上不吃晚上吃很多；
4. 经常熬夜。
前面两条容易理解，主要来看后面两点：
第三点中不吃早餐会导致中餐或者晚餐人的食欲大增，而晚餐后人一般很少运动了，所以导致脂肪大量堆积。所以早餐要吃好，补充大量蛋白质。
第四点作息不规律要容易导致内分泌失调，从而积累脂肪
早餐：火鸡胸全麦三明治，搭配软欧包，红薯鸡蛋牛奶都可以
然后运动，合理计划运动的时间和类型以及运动的强度。
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