因为最近整个人真的太丧了，非常非常需要鸡汤

所以这是一篇口水文，也是一篇鸡汤的文章，主要是写来勉励我自己

01

产品狗的工作，没有简单二字

微信加的好友太多，少人知道的微博反而成了一个人来去表述自己真实感受的地方

今晚翻看了不少朋友的微博，发现不少和我一样做产品的朋友，大家都过得特别特别累…

大家吐槽的点也都差不多

· 无休止的沟通，打断，被@，无法专注

· 疲于奔命的救火

· 翻来覆去的不断修改方案

· 超长的工作时间

…

产品经理自称为「产品狗」，这个自嘲是非常的贴切，因为每天都会有各种「dog shit」的事情需要处理

白天各种沟通，晚上才能有时间写需求

对接的节点多，说好听一点自己是团队的桥梁，其实特别担心成为团队的瓶颈啊，只能不断的催促自己，进度再快点，再快一点

…

当然如果篇文章只是吐槽的话，是完全没有必要写这一篇文章的

重点还是想讲一下解决方案，写下来也是为了多提醒自己，能尽快从这种丧的状态中恢复，不能传染给其他人

02 

你是一个超大号的电池

我挺喜欢这个比喻的

人的精力是一个超大号的电池

电池有什么特点呢？

· 电的容量是有限的

· 电量是会因为使用而减少的

· 不合理的用电，可能会导致电池的电容量降低

· 电量是可以被恢复的

其实人的精力跟电池真的很像很像

1）电的容量是有限的

人的精力同样也是有限的，这是我在看《知乎一小时·摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力》给了我最大的启发

过往总是觉得再加把劲，再坚持一下，就可以做完：）

但当你手机只有5%的电的时候，你再加把劲，开更多的APP，玩更多的游戏，后台来更多的进程，其实电量耗的更快，然后就是某一刹那突然，趴，手机熄屏了（你觉得特别特别困，想睡觉了）…

这并不是乱说的，有科学依据…

在神经系统长时间从事复杂任务时，上面的水合反应对 ATP 的生成会来不及补充其水解反应对 ATP 的消耗。因此神经元环境中 ATP 的浓度会随着重度脑力劳动的持续而降低，对应地，ATP 的逐级水解产物的浓度也会发生变化，在获得休息之前，其最终水解产物腺苷的浓度会逐渐升高。

《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力》OwlLite

这些腺苷的增加，会抑制我们大脑皮层的兴奋，但我们觉得昏昏欲睡，对工作失去兴趣，学习和记忆能力都下降，等等

可以简单理解为，人一天精力和电量一样，都是有限的，你不是超人，更不是发电机，不可能有无穷无尽的能量，接受这个现实。

2）电量是会因为使用而减少的

当我们在处理事项的时候，我们就需要消耗我们的能量

当有多个事项同时涌进来时，多个任务同时进行，我们会觉得很累；

类比于手机电池，就好像我们手机开了多个APP，每个APP在后台，每个APP都会消耗电量

所以同时进行的事情越多，消耗我们的精力就越大，而频繁的切换事项，会进一步加剧精力的损耗。

3）不合理的用电，可能会导致电池的电容量降低

当我们不合理的利用电池的时候，可能会导致电池的容量降低，例如我们把电池长久放到过热的环境里面，或者长期不给他充电，那么电池的容量可能会变低。

人其实也是这样

长期高水平的腺苷浓度会导致这些神经系统的修复功能异常，特别是血脑屏障渗透性的改变，可能使有害物质侵入神经系统，产生器质性的结构和功能损伤，诱发包括抑郁症等难以治愈或者说无法「完全治愈」的神经系统疾病。

《摆脱疲惫感：如何科学管理你的疲劳与压力》OwlLite

所以呀，不要觉得自己有无穷的精力，每天红牛一罐接一罐，这种可能会带来器质性的损伤，我们要工作到六十岁呢，不要急于这一时把自己弄伤了。

4）电量是可以被恢复的

Fortunately！！

电池可以通过充电恢复电量，我们也是可以的。

最简单的我们每天的睡觉，其实就是在充电，恢复我们的精力

只不过有些睡眠质量好一点，电量会充到100%，有些睡眠质量一般，电量可能就充个百分之50%，60%

那根据上面的分析，有什么能帮助我们改善电量不足，让我们觉得不那么累呢？

03

恢复精力-减少耗电

1）避免多线程

虽然我很难减少事项，但在避免多经常切换上，或许可以做一点尝试

尽量的避免在同一个时间内，做多种事情并来回切换，学会拒绝、学会放弃。

滴答清单，番茄工作法，有意识的拒绝别人的打断，短暂的关掉企业微信/钉钉，都是让自己避免陷入多线程的方法

2）需要一个明确的，有拆分步骤的目标

让我们觉得累的不仅是耗电快，还有是觉得所做的事情看不到头，每天起床，想到要面对的一堆事情，就会觉得很烦躁

但如果能够设定一个较为清晰的目标，同时把目标拆解为可执行的1234步骤，再给自己一个完成目标的奖励，兴许能改变自己的心态

减少自己的内耗，也是在减少耗电，尽量保存自己精力的一种方式

04

恢复精力-充电鸭

除了减少耗电，最有效的方法就是，快速充电（给我一个2亿安的快充吧）

1）睡眠

是每天7.5个小时的睡眠，非常重要，这是最为基础的充电

午休睡眠，疲倦的时候趴在桌子上睡15分钟，这种短暂的充电也十分有效

2）运动

运动能让我们充电的效率变得更高

有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。试想一下，不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官，支持我们做任何事情，让我们更有掌控力和行动力。

https://www.zhihu.com/question/21097892/answer/19152921

当觉得整个人很烦躁的时候，通过运动让自己出一身汗，再睡上一觉，效果拔群

（兴许就是因为最近跑步扭到了，导致我没运动，最近才这么丧）

3）冥想

这里要更正一下很多人的观念，冥想并不是一种仪式！！！

它是一种被认为行之有效的大脑放松的方式，极其简单，只要你专注呼吸即可

推荐一个小程序「潮汐冥想」，跟着音频来练习就好

当劳累了两三小时，不妨来一次10分钟的冥想。

真正的成功并不是完成目标，而是感到幸福、安宁。

《清醒》弗雷德·考夫曼博士

共勉。

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