有氧运动和NEAT

有氧运动大家都很熟悉，通常有氧运动有快走，跑步，游泳，骑车，椭圆机，划船机，有氧操，其它各种可以长时间进行的体育运动。

拿速跑来说，只能跑十几秒就跑不动了，这不叫有氧运动，其实属于无氧运动。

以下七种有氧运动方法，大家可以自由选择。

1，快步走

2，椭圆机（踏步机）

3，自行车（家用或固定自行车）

4，有氧操

5，低速跑

6，球类运动（乒乓球，网球，篮球，羽毛球）

7，室内运作

1）原地高抬腿踏步

2）原地跑步

3）原地虚拟跳绳

4）原地左右冲膝

接下来再讲NEAT.

NEAT就是非运动性产热，不是靠运动，而是靠多活动来增加热量的消耗。

几条NEAT行为戒律

戒律一，7层以下的建筑不乘坐电梯 ，爬楼梯

戒律二，在家不坐沙发和椅子，只做凳子

戒律三，每周的衣服三分之一选择手洗

戒律四，培养任意一种户外进行的爱好

戒律五，只要有可能，使用手机的时候都站着

1级NEAT训练

站着看电视

站着工作

站着看书

站着和人聊天

站着乘坐各种陆上公共交通工具

2级NEAT训练

步行或骑车上下班

提前几站下车，步行或骑车

做家务（微微出汗的程度）

交替单脚站立看电视

交替单脚站立看书

减少网购，去逛街

陪孩子 玩

以上方法可以在1级NEAT的五种方式里面任选一种或几种，在全天内累积起来60分钟就可以了，慢慢养成习惯。每天一小步，成功一大步。加油！