《微习惯》

      看了微习惯之后，对于我对未来的计划和习惯养成有非常大的改变，不得不说这是一本值得一看也强烈推荐大家去看的书。

一，微习惯是什么

      微习惯是以最少的意志力获得最多的动力，微就是小，书里用了好几个词语来形容，小，非常微小，超小，小到微不足道，小到不可思议，小到不能再小，小到毫无压力，小到不可能失败，小到在大脑意识到之前就已经完成了。

二，大脑工作原理

    大脑抗拒大的改变，有效让大脑运作能形成习惯的动作是重复

三，意志力和动力

  1，我们以往开始一件事情的模式都是先给自己下决心，打气，用动力来引领。但是根据热情递减法则，这根本行不通。和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化，微习惯就是以对意志力最小损耗的方式，通过不断的重复来强化。

2，影响意志力的五大因素

努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平

四，彻底改变只需8步

1，选择适合你的微习惯和计划

      一次2~3个是比较合适的量，可以有每天的，也可以有以周为单位的，原则是（1）不要多（2）一定要足够小。

      我目前给自己定的微习惯是

（1）每天读两页书

（2）每天一个深蹲

2，挖掘每个微习惯的内在价值

确认这是是不是值得培养的微习惯，是不是自己真正想要的微习惯

3，明确习惯依据，将其纳入日程

    建议建立自由度高的非具体习惯，可以设置在晚饭后晚睡前等，不必要在固定的时间点，那个会因为每日生活安排不同而难以操作，影响坚持

4，建立回报机制以奖励提升成就感

  回报对意志力有重建作用，可以吃个奶酪，看一则幽默视频，听音乐，做个面膜，包括买件衣服等等，可以让自己开心的事情都能增加自己的价值感，巩固微习惯。

5，记录与追踪完成情况

    可以用日历，表格，手机，电脑都可以，每天确认一下，会增加对自己的肯定以及有效自检是否完成，一般建议在睡前做。

6，微量开始超额完成

请注意每天一个俯卧撑，并不是真的每天就只做一个俯卧撑，我们只是以那个为目标，一般都可以超额完成。

7，服从计划安排摆脱高期待值

    当我们可以经常超额完成，大脑会记录下来，并且开始有更高的期待，比如实际上过去的半个月每天都做了30多个俯卧撑，那么千万不要把一个俯卧撑的目标改为30个，那会有可能失望

8，留意习惯养成的标志，

（1）没有抵触习惯

（2）身份认定，我是个作家，我是个热爱健身的人

（3）行动时无需考虑

（4）你不再担心了

（5）常态化

（6）它很无聊

五，微习惯策略的八大规则

1，不要自欺欺人，偷偷调高目标

2，满意每一个进步

3，经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4，保持头脑清醒

5，强烈抵触时后退并缩小目标

6，提醒自己这件事很轻松

7，不要小看微步骤

8，要多于经历超额完成任务，而不是制定更大目标。