不知不觉，气候已进入深秋，寒露节气悄然而至。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。节气专家认为，寒露节气代表着由秋逐渐入冬的过渡阶段，“这一阶段要开始注意防寒了。”
防寒从寒露节气开始
寒露，从字面上看，就是寒意“露”出的意思。寒露是一个提示季节变化的节气，有谚语说：“白露身不露，寒露脚不露”，“吃了寒露饭，不见单衣汉”，意思是提醒大家“秋冻”到此为止，不要继续穿凉鞋与单衣了。
那么，寒露养生需要注意什么重点？怎么做才是养生的关键呢？
寒露之后养生健体就一个关键：重视足部护理，御寒+保暖！此时，足部保暖除了穿厚袜子，棉拖鞋以外，泡脚、搓脚、熏脚对我们来说尤其重要。
泡脚
唐朝医仙孙思邈提出了“足下宜暖”的见解，认为“树枯根先竭，人老脚先衰”，并总结出了洗脚的诸多好处：
春天足浴，升阳固脱；
夏天足浴，暑热可却；
秋天足浴，肺润肠濡；
冬天足浴，丹田温灼。
脚，自古就有人体的“第二心脏”之说。从养生理论看，脚是离人体心脏最远，而负担最重的地方，这个地方最容易血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到寒冷刺激的影响。一旦脚部受凉，就容易导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳，还能调整脏腑功能、增强体质。
既然是泡脚，当然重点就在“泡”字上，那么，水量、水温和泡脚时间都有一定讲究：
【水量】泡脚不同于洗脚，水位一定要更高一些，水量至少要没过脚踝部，也可到膝盖处，这样才能更好地刺激足部和小腿部穴位。
【水温】泡脚水不宜过热或过凉：成年人泡脚最佳水温在38℃~43℃左右，比人体温度稍高一点即可，老人和小孩泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右；为保持水温，泡脚过程中可加3~4次热水（最好用木桶泡脚，可保温）。
【时间】泡脚时间不宜过长，以免造成血管长时间扩张。成年人泡脚以全身微微出汗，约30分钟为宜；老人泡脚时间不超过20分钟；小孩泡脚时间以15分钟为宜。
大家也可以在泡脚水里加入中药材，使其养生功效翻倍。下面，小编为大家推荐两个泡脚小秘方，可以很好的温阳防寒，舒筋活络，助大家温暖度过秋冬。
祛湿除寒全能艾草足浴包
足浴包，货真价实看得见
材料：精选野生艾叶、藏红花、老姜、益母草
功效：驱寒暖脚、补血益气、驱寒除湿、缓解疲劳、改善睡眠、杀菌除臭
用法：将神农艾草足浴包放入热水中，浸泡搅拌至棕色，或煎煮5-10分钟，将药水倒入泡脚桶中，水温保持温热即可，一般泡30分钟，或自觉从脚到头有一股暖流，身上微微出汗，身心轻松即可。
玫瑰艾叶饼
玫瑰艾叶饼，货真价实，材料看的见
材料：陈年宛艾野生老艾叶、玫瑰花瓣
功效：消除疲劳、美容养颜、缓和情绪、和胃养肝
用法：将玫瑰艾叶饼放入的沸水中，浸泡搅拌至棕色，自然放凉至肌肤适合的温度，泡足30分钟，或自觉从脚到头有一股暖流，身上微微出汗，身心轻松即可。
搓脚
中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，经常按摩足部，能锻炼脚部肌肉、促进血液循环、强身健体。尤其在冬季，如果能经常按摩足部相应的反射区，可以起到促进血液循环、提高人体免疫力，助你健康温暖过寒冬。
最好是每天坚持搓脚心，持之以恒，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。
干搓：左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。如果脚部皮肤干燥，搓起来比较费力，可以滴几滴艾草精油再搓，会省力很多，效果也会更好。
湿搓：把脚放在温水盆中，泡到脚发红，再按第一种办法搓。
搓脚时，脚上还有还有三位“老太太”特别需要您来呵护！
第一个"老太太"--太溪
“太溪穴”在内踝骨向后凹陷的位置，为肾经原穴，能滋阴降火，又能培阳补肾。而且，它阴阳都能调，可谓补肾的一个要穴。
无论是肾阳虚导致的怕冷、四肢冰凉、头晕、胆小、易受惊吓，还是肾阴虚导致的慢性咽炎、心烦、失眠、牙痛等都能通过太溪穴来治疗。所以如果肾虚了，您分不清是肾阳虚还是肾阴虚，不知道该吃什么药的时候，按摩这个穴位就能得到缓解。
第二个"老太太"--太冲
“太冲穴”在脚背上的大脚趾和第二个脚趾中间的缝隙里，为肝经的原穴，能疏肝解郁、调和气血。像青光眼、高血压、心脑血管疾病等都可以通过这个穴位来调治。
如果这个穴位按上去特别的疼，是老人家的话，往往说明他的血压不正常，经常按揉可以降压；如果是年轻的女性，一般反映她肝火比较大，爱发脾气或者月经不调，提醒你经常按揉可以祛肝火、调月经。
第三个"老太太"--太白
“太白穴”，在脚内侧，大脚趾骨鼓起来的关节后下方凹陷处，为脾经的原穴，能健脾化湿、理气和胃。像老人家因脾胃功能下降导致的消化不良、胃痛、腹胀、拉肚子，便秘等都可以通过这个穴位来改善。
脾经是少气多血的经络，血有余而气不足，所以它经常出现气虚的症状。像脸色发黄、乏力犯懒、没有精神、对什么都提不起兴趣、食欲不振等就属于这种情况。经常按揉这个穴位就能很好地改善脾经经气不足的症状。
搓脚的注意点
饭后一小时内不要搓脚;
同一个部位不要连续搓超过5分钟;
搓脚时不要压迫骨骼和脚部受伤部位;
搓脚的力度不要太大，按摩时若疼痛过度应立即停止;
高血压和心脏病患者搓脚时间不要超过10分钟;
搓脚后毛孔血管都处于舒张状态，不要马上用冷水刺激脚心;
搓脚结束半小时内及时补充水分。喝500毫升左右的温开水(肾脏功能不全者喝水不要超过150毫升)，以促进废物的排出。
熏脚
最后放大招：泡完脚，搓搓脚，然后用艾条熏灸脚底的涌泉穴。这样做不仅能暖脚，也能起到引火下行、不容易上火的作用。
涌泉、太溪、太冲、太白，均在足上，均是肝、脾、肾这三条经络上的重要大穴。寒露过后，别忘了常常呵护他们，给自己做一次足疗。常常泡脚、按揉、艾灸足部，就等于给全身、给内脏做了最好的保养。
泡脚时，如果感觉自行购买药材很麻烦，这款专属足浴包，独立包装，即泡即用，很方便。用浓浓的中药精华水疏通全身经络，内病外治，表里通治。
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