睡眠时相延迟障碍可以简单理解为“夜猫子”。
一般至少晚于社会普遍接受的入睡和醒来时间2小时以上,也就是我们通常所说的“晚不睡,早不起”。
迫于社会压力,当ta们必须早起时,白天又会出现困倦、疲乏、注意力难以集中等问题。
这是由于身体内部昼夜节律被打破,无法与环境的明/暗周期同步导致的。
想要改善睡眠时相延迟综合征,最重要的就是固定起床和入睡时间。
在这个努力的过程中,周末和节假日不要赖床,当心把这一周的努力打回原形!
循序渐进的努力,不要想着一蹴而就,否则反而会陷入睡不着的焦虑感中。
你可以通过纠正错误认知、适当户外运动、改善睡眠环境等等方式来辅助。
尽力调整后仍严重影响工作生活,或出现早醒、频繁醒、噩梦等症状, 还是要尽早看医生,避免睡眠问题恶化哟!
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