刚开始做冥想，我抑郁复发。
但我却一直还在做。
通过冥想，我慢慢开始接受自己，看见自己。让自己学会与困难共处。
一年多的时间，我一直在学习。
今年的复发，依然漫长而灰暗。我却在这段日子里不断看到光和希望，感谢正念冥想。
冥想究竟为何物？
可能是现代人精神压力大，冥想最近几年很流行。
冥想类的App很多，冥想引导语很多，跟冥想相关的线上线下课程也很多。
先不谈正规与否，如果这种方式能让你关注当下，停下来关照自己，那就不错。
唯一的问题是，冥想可能带来一些深层次的思考或者说潜意识的觉醒。有些情况下，冥想带来的继发反应很难控制。这时真的需要专业人士的指导和帮助。
比如我。因为曾经有过几次抑郁发作，刚开始修习冥想时，我的意志力几度崩塌。很长一段时间低落到极点，每天以泪洗面。
我得到老师们的及时帮助，她们非常关注我的状态，帮我做了多次面谈。我一边学习，一边跟老师保持连接，一边感悟变化。
完成MBSR的8周课程后，我坚持练习，继续学习。慢慢可以跟自己同在了，可以给自己力量了。
有时我觉得冥想给人带来的感受，只可意会不可言传。
很多人问过我，冥想究竟是什么。还有朋友要我当场演示究竟怎么做冥想。
于是我就当场演示，通过引导语让对方进入冥想状态。
我带领过多次冥想练习，大大小小，3分钟到1小时不等。
冥想究竟是什么？冥想是一种关注当下的方法，让我们达到一种状态。它让你的全部注意力留在此刻，留给自己，留给周遭环境，留在当下。仅此而已。
仅此而已可以带来什么好处？
从我个人非常浅薄的经验来看，坚持冥想修习，可以让你拥有平和从容的无限力量。可以让你发现真正的自己，可以让我们和世界更好相处。
冥想带来的痛苦是怎样的？
刚开始练习冥想时，主要通过身体扫描练习和呼吸练习。
我非常焦虑，随着练习不断深入，我的焦虑和抑郁指数直线升高。
这种情况在我带领几个月的线上练习时也有发现，小伙伴会有伴随而来的焦虑反应。
只是我目前的能力还不能给对方更好的支持，只能尽我所能给对方一些倾听。并建议继续坚持最基本的呼吸练习，如有必要去寻求专业帮助。
我理解的原因是，我们深陷在日常生活中太久了，经常被环境影响拉着拽着走，觉察不到自己真正的需求。
我们的身体和大脑默默发生了很多不好的变化，蓄积到一定程度就会爆发。
冥想让你在爆发之前就看到了伤痕累累的自己，开始可能很难接受。
但随着一次次练习，一次次与自己同在，你会逐渐疗愈。
冥想是治愈创伤和激发潜能最好的药方
奇迹的发生是需要时间的。
当你发现自己即使身处深渊也能有力量站起来，你会感到惊喜。
你会看到真正的自己，并愿意接受和发展自己。
这种接受和发展是不需要外界力量的，是自发自生的，是可以永恒的。
《活下去的理由》中给出了针对抑郁患者的一些建议，包括冥想、瑜伽、跑步等。其实这些健康人也可以去尝试。
冥想引导语里经常用到的一句话就是这样讲的：这是我对自己的关爱和照顾。
冥想其实并不难，更不玄幻。我更喜欢的冥想方式是将冥想融入生活。
我可以正念写作、正念绘画、正念倾听、正念行走、正念饮食。我可以站姿坐姿卧姿的身体扫描。我可以随时随地做呼吸练习，可以静坐。
冥想可以跟我们的一切生活方式紧密结合。
难的是坚持，每日修习。说实话我还没有做到，我会继续加油。
特别感谢这一年来京师博仁的伙伴们给我的支持，也特别感激翠玲老师和青青老师一路以来的陪伴。在开始冥想的路上就能有你们，是我的幸运和幸福。
感兴趣的话， 大家可以翻阅正念冥想的发起人——卡巴金教授的著作：《正念，此刻是一枝花》、《多舛的生命》等。也可以去Bilibili找找卡巴金教授的讲座。
可以去参加正规MBSR的八周训练课程，或者尝试跟我一起做日常的冥想练习。我的线上线下冥想小组是我今年发起的公益项目，我要恢复行动了，欢迎大家继续加入。
一年多下来，谨以此篇文章作为复盘，也作为新生活的开端。
愿我们余生都有力量，能够更好的照顾自己。
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