習慣柒 不斷更新——平衡的自我提升的原則（叁）

2022年8月10日  星期三  多雲  Burnaby

身體層面

身體層面指有效呵護我們的身體——健康飲食，充足休息以及定期鍛煉。

很多人覺得自己沒有時間鍛煉身體，這種想法真是大錯特錯！我們並非沒有時間鍛煉身體，想想看每周只需要用3～6個小時，或每天最少花30分鍾鍛煉。考慮到這一習慣對一周當中餘下162～165個小時的巨大益處，這段時間真的算不上什麽。

耐力  源於有氧運動，靠的是心血管功能——即心髒向全身供血的能力。

韌性  源於伸展運動。很多專家建議在有氧運動前後要分別注意“預熱”和“慢停（伸展）”。預先熱身有助於放松肌肉並提高肌肉溫度，為強度較大的鍛煉做好準備；慢慢停止運動有助於分解乳酸，緩解肌肉的酸痛和僵硬感。

力量  源於持久的肌肉運動——比如簡單的柔軟體操、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐和舉重。力量訓練的強度因人而異：如果你從事體力勞動或體育活動，增加力量有助於提高技能；如果你主要從事腦力勞動，長期保持坐姿，體力消耗有限，那麽除了有氧運動和生產訓練之外，再輔以柔軟體操可能就足夠了。

也許鍛煉的最大好處是養成了習慣一“積極主動”的肌肉。如果你堅持以身體健康原則為行動指南，而不是對妨礙鍛煉的所有因素消極反應，那麽你的自我評價、自尊、自信和誠信也會受到深刻的影響。