成长日记 摘录
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，摘录
成长日记，今天由摘录、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、摘录与个人思考
摘录
记下给你带来启发的语句，让思想的“土壤”保持肥沃。
➡️我生命里最大的突破之一，
就是，我不再为别人对我的看法而担忧。
此后，我真的能自由地去做，我认为对自己最好的事。
只有在我们不需要外来的赞许时，才会变得自由。
——罗伊马丁纳
➡️痛苦的背后是礼物
如果没有，
之前的痛苦、
之前的勇敢面对、
之前的战胜自我、
之前的克服缺点，
我们不可能成为有所改变，
人生没有意外，
任何人、任何事，都是有意义与有价值的。
——佚名
➡️如何做情绪的主人？
带着觉知与觉察去生活。
当你觉察到身边的人有情绪时，
及时选择走开，
不被对方带入情绪难以自拔，
负面念头会产生负面情绪，
负面情绪会产生负面结果，
怎么办，
觉察到自己有负面念头时，用正面念头去替换负面念头，
远离负能量的人、事、文字、评论，
不长时间工作、学习，
爱笑、对人真诚友善、学会说“不”，
记得，自渡者方可渡人。
——佚名
二、运动-4月29日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
22分26秒
有氧运动10分26秒，无氧运动12分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-148千卡热量。
有氧运动，累积消耗-51千卡热量。
无氧运动，累积消耗-97千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
下肢拉伸，一组。
4、无氧运动。
➡️核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）
平板支撑 12分钟/组。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡实现通过生物钟早起。
➡️晨练。
➡️午餐前完成日更写作。
➡️规律喝水。
2、习惯坚持。
➡英语自习，背单词、听听力。
➡坚持运动，力量训练&延展运动。
➡️日记。
人生不可能总是顺心顺意，但持续朝着阳光走，阴影就会躲在后面。
-End-
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