当我们想要减脂的时候
如果要在跳绳和跑步中选择一项
大多数人都会选择跑步
因为在大家的印象中
跑步的减脂效果会比跳绳好
但是，结果相反
当我们用同样的时间
进行跑步和跳绳时
跳绳的减脂效果是要远超跑步的
近年来，越来越多的人
因为健身迷上了跳绳这种运动方式
那到底跳绳有什么好处呢？
在跳绳的过程中
我们需要注意些什么?
下面让小白我给大家分析分析
跳绳的好处
跳绳是对付肥胖、预防血脂异常
高血压最切实可行的方式
也是一个锻炼耐力的有氧代谢运动
特别适宜在气温较低的季节
并且对于女性尤为适宜
从运动量来说
持续跳绳10分钟
与慢跑30分钟
或跳健身操20分钟相差无几
跳绳可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动
能使全身的肉变得结实而有弹性
减少腿部及臀部的脂肪
健美塑型
使得身体动作变得敏捷
跳绳能增强人体心血管、
呼吸和神经系统的功能
对心脏机能有良好的促进作用
它可以让血液获得更多的氧气
使心血管系统保持强壮和健康
跳绳是全身运动
能使人体各个器官和肌肉
以及神经系统同时受到锻炼和发展
所以，长期跳绳可以防止疾病
如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状
跳绳可以训练到
弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力
同时可培养准确性、灵活性、协调性
对哺乳期和绝经期妇女来说
跳绳还兼有放松情绪的积极作用
因而也有利于女性的心理健康
跳绳的注意事项
01
如何挑选跳绳
一定要选择适合自己的绳子
短的绳容易绊倒
而长的绳就比较费力
所以买了绳子后要根据自己的身高进行修剪
一般来说
踩住绳的中间
向上拉绳
手柄在胯部和肋骨之间即可
要选择硬一点的绳子跳
并且
绳子重量也要适中
太轻甩起来没感觉
太重甩起来费劲
02
跳绳的动作技巧
从摇绳的次数来分
跳绳可分为单摇和双摇两种
就是跳一次，绳子转一圈或两圈
刚学习跳绳的人适合单摇
在跳绳的时候
注意跳起的高度
刚好高过绳子就行
肥胖者及不经常运动的人
要特别注意
跳的幅度不要太大
以免加大膝盖的压力
造成关节损伤
注意！！！
起始动作中
小手臂向外打开
与地面平行
利用手臂力量晃动跳绳
此外
一定要注意穿质地软的鞋
跳绳时身体要自然弯曲
要用前脚掌起跳和落地
后脚跟保持离地
这样可以缓冲减震
避免冲击力直接冲向膝盖
跳绳时要前脚掌着地
注意保持身体的协调性
避免摔倒受伤
跳绳花样技巧较多
初学者多选择基础跳绳
基础跳绳简单易学
掌握一段时间后
可尝试其他的花样技巧
如：交叉握腿跳、交互跳绳、分腿弹跳，
玩着健身也不错
不过先把基础做好再来玩
不然更多只会让人受伤
03
跳绳后一定要拉伸
最后
还是老生常谈的知识点
运动之后的拉伸
不仅仅可以帮助我们放松肌肉
减缓运动后肌肉的酸痛
还能帮助我们把锻炼效果最大化
跳绳的拉伸主要集中在下肢
我们需要拉伸臀部、大腿和跟腱
后台回复“腿部拉伸”
即可进入详细教学
跳绳是一项燃脂、全方位训练很好的训练动作，因此它被许多运动员加入训练项目中，但是如果不注意，它对膝盖的损害也是不小的，所以在训练的时候，要多注意跳起的动作，特别是小胖子们。
今天的小白健身教学先到这里咯
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