一．磷酸原供能系统   ATP-CP

供能特点：无氧代谢，磷酸原供能为主，少量糖酵解参与

1.输出功率最大。2.供能时间短6到8秒，恢复时间快。3.磷酸原功能系统是速度，爆发力项目的代谢基础。

训练方法：最大强度（神经-肌肉极限）的间歇性训练，运动时间不超过10秒，休息组内间歇不低于30秒，根据个人训练水平休息间歇可选范围30-90秒，成组练习后每组间歇通常不短于2到3分钟。

疲劳原因：ATP,  CP明显下降，快肌纤维内乳酸开始堆积。

营养措施：服用肌酸，提高爆发力和速度，服用一定量的VC，糖，碱盐

二．糖酵解供能系统     无氧储备量  FRC

功能特点：  无氧代谢，糖酵解功能为主、磷酸原参与 

 1.维持能量时间较长2—3分钟以内；释放能量的速度中等   

 2.是速度耐力项目的功能物质

 3.产生乳酸进入血液并导致疲劳和僵硬。

训练方法：

1.  最高乳酸训练  FRC强度的间歇训练，运动强度大于90%最大摄氧量，血乳酸浓度达32毫摩尔每升，1-2分钟大强度运动，休息间隙为3—5分钟的间歇训练法。

2．乳酸耐受力训练   FRC/FTP强度间歇训练 ，运动强度使血乳酸达到12毫末每升，休息间隙为4—5分钟的间歇训练法。运动重复进行，血乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺激，提高碱储备和对酸的缓冲能力，从而提高乳酸耐受力。

疲劳特点：肌肉和血乳酸值达到最高，PH值下降导致疲劳，钙离子浓度下降影响肌肉收缩。

营养措施：服用碱性食物，蔬菜水果，碱性饮料。

三. 有氧氧化代谢供能系统   基础耐力  

供能特点：有氧氧化为主，部分磷酸原，糖酵解参与。 1.糖，脂肪，蛋白质，有氧氧化。2.供能时间长3.能量释放速度慢，产生的能量大。

训练方法：

1.乳酸阈强度（FTP）训练。乳酸阈强度时，有氧代谢达到最大点，血乳酸达到4毫末每升，在运动训练中采用稍超出乳酸强度，对机体是一个超负荷刺激，随着运动时间延长，机体逐渐对负荷适应，乳酸下降，有氧代谢提高。

2.有氧代谢的间歇训练（舔区）：接近80％-85％最大摄氧量强度，持续时间要适宜延长，间歇时间与运动时间一样长，有助于提高氧利用能力。

3.持续性耐力训练  LSD

4.高原训练

疲劳原因：脱水，体温升高，无机盐紊乱，血糖下降，糖储备大量消耗。

营养措施：高糖膳食，运动中及时补充运动饮料，补充矿物质。