跑步的好处显而易见，也是最有效的锻炼。但是，也不要盲目地以马拉松运动员为榜样，而是要根据自已的身体情况，遵循以下跑步六项简单准则：
第一、跑步开始的前30秒内，有意放松胳膊和肩膀，避免故意使劲，并且试着找到节奏。
第二、在接下来的跑步时间里，练练急停，直到有了感觉，马上跑起来。在下面的时刻里，你会体验到身体中发生的美妙过程：红血球数增加，血压升高，血管舒张，荷尔蒙达到平衡。
第三、放慢你的速度。舒适不会来自于最好的跑步成绩和最好的距离记录，而仅取决于你的主观感觉。不要顾及其他人嘲笑的目光，忘掉所有出自体育观点的跑步的榜样。你要尽的就是“对乐趣的义务”：沉醉取代流汗，平缓运动取代艰苦训练。
第四、5分钟后，身体的紧张状态消失。现在，你可以毫无问题地继续跑下去，同时享受周围的景色、天空、大自然的气味和声音。
第五、10~20分钟的慢跑后，发生了质变：新的毛细血管扩张开来，有害的胆固醇被清除，荷尔蒙的收支转而处于较低的应急反应平衡状态。你会有脚步轻松地感觉，似乎可以无穷无尽地继续跑下去了。当跑到筋疲力尽时，你可就犯了错误了。
第六、“海鲜虽好吃，可也不能天天吃！”任何一件好东西，天天享用，美味即成无味。茶不可天天喝，天天提神刺激的后果是疲劳，就如弓弦，绷紧与松弛要交替进行。你会越跑越有信心，越跑越轻松，越跑越坚定——回头望望第一步的脚印，在泥土中依然印痕清晰。
大众跑步的目的是很简单，就是为了健身，增强身体素质，减少疾病的入侵，因而，不必为今天这一天没跑步而耿耿于怀，毕竟跑步不是我们生活的必需品，那么在合理范围内，坚持跑步健身即可。#跑步#
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