主题：放下期待，多点宽容
背景：本周是我后疫情时代的开端，我的状态也有一定的回暖。主要变化在于，新的室友入住，有很多恐惧，临近期末，学习任务也没有更加轻松。学习上面依旧面临想要得到好成绩的压力，工作上面要处理和同学意见不合的场景，生活上面要适应和同学相处和处理各种突发因素。
事件：我的新室友应该是一个九号自保，之前的电话联系中我感觉到他有时候考虑事情不够周密，有点麻烦到我，再就是感觉到他不是很照顾别人的感受，我因此就觉得这个人肯定会比较喜欢依赖。但是事实证明，他买了好多东西，自己是比较独立的，我们两个相处的也还可以。前两天我还帮他搬了东西，对于我来说这已经很不容易了，毕竟我还没让他测试新冠病毒。
即时反应：在他给我发消息让我帮忙的时候，我是觉得有些愤怒的。因为他说话不是很客气，觉得我帮他好像是理所当然地一样。
身体感受：有点恼怒，虽然答应他了但是也不是很情愿，最后发信息的时候提高了音量也把语气变得严肃了。
内在对话：
一方面，我是想帮他；另一方面，我觉得这个人不客气，帮忙难道不是应该求我么，至少语气好点把；我又不是你的父母，我有什么义务帮助你呢。
内在感受：我觉得还是不想吃亏把，也不想被别人依赖，不想让别人觉得帮忙是理所当然地，你得尊重我的劳动。
内在什么情绪伤痛被触动：我觉得没有无条件的爱或者理所当然的付出，小时话我爷爷作为自保八号是会要求你尊重她的劳动成果，我妈妈自保七号、姥姥自保九号都是需要你夸奖或者做些事情来交换的；可能这些事只是一些人之常情，但是我从很小就知道靠别人是很麻烦的，能自己搞定的事情最好自己搞定，要帮忙也是要找不麻烦的人（乐于付出的人）。我帮助别人是看心情的，或者说是有期待值的，我只会帮助我欣赏的人，不会帮助我厌恶的人。所以，基于我对某个人的态度，我可能会对同样的要求做出完全不同的回应。
限制性信念：讨厌的人我就要排挤你让你难受，我认可的人我就会付出；我帮助别人也完全以自我为中心，我有时间就会帮你，没时间就没办法了，除非你在我心中的地位够高。
临在后看到的真相和可能性是什么：讨厌别人可能代表自己有问题或者在逃避一些方面，生活本来就是一个互相磨合的过程，多做一点也不会吃亏到哪里去。
可调整的回应和选择是什么：我现在基本上选择的是以身作则，一般把事情做了再告诉他，对于我不能接受的地方就相互讨论，看看能不能一起改进。我和男生的关系一向都很差，这次希望有所突破。
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