今天继续阅读陈海贤老师的《了不起的我:自我发展的心理学》,昨天我们聊了明明想要改变,为什么总是改不了
。每个人心里都有些“怕”,陈老师提出了四个原则,来帮助我们突破那些“怕”,真正迈出改变的步伐。
这四个原则分别是:检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”,情感触动。理智的骑象人要如何驱动情感这头大象,我们分别来聊聊这四个原则,相信你一定能有所启发。
image检验人生假设
在行为背后往往隐藏着我们对于人生的一些重要假设,想要改变,最重要的是看见心中的假设并检验它。比如有些不敢发表自己想法的人内心的重大假设是,发表不同意见会引发冲突,让他人不喜欢自己。比如我的阅读习惯养成屡试屡败,是因为内心觉得读书是无聊的,并且很难带来什么好处。
那么要如何看见内心的假设呢?陈老师提出,问自己三个问题即可。
1.那些跟目标相反的行为,能带来的好处是什么?
2.如果做不一样的行为,最担心别人会怎么对我们?
3.为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的?如果没有这些好处,会发生什么可怕的事情?
有时候看见这些假设就能带来改变,并不需要做什么。但有时候远远没有这么简单,需要我们设计新的行为来测试假设,并对照预期经验和真实经验。
还拿我自己的阅读习惯养成来当例子说说。刷手机是当下的感官刺激,是一种消费型快乐,而读书是无聊的。还记得本次阅读习惯养成第一本书是《被讨厌的勇气》,那本书完全给了我全新的体验,里边很多颠覆性理论让我觉得读书并没有那么无聊。如今回头看,那本书开头真是个正确的选择。它让我的假设开始慢慢倒塌。
小步子原理
小步子原理对很多人来说都不是陌生的。所谓小步子原理就是先迈出一小步,获取小小的成功,为下一步行动提供心理动力。万事开头难,第一小步是最难迈出的,陈老师又给了我们一个非常有效的策略——奇迹提问。
奇迹提问就是让我们从终点往回看,问自己:“假如奇迹出现,我成功了,会发生什么?回想这个过程,我迈出的第一步是什么?”在改变的路上,往前看和往回看风景是不一样的,往前看满是荆棘,往回看,都是条条大道。
小步子虽然不能保证成功,谁也无法承诺成功,但它让我们有所行动,并且关注当下,路在脚下,走就是了。
培养“环境场”
什么是“场”,图书馆、自习室是学习的,办公室是工作的,这就是场,场其实就是我们心中关于空间功能的假设。
很多人都有这样一种体会,在家里、在宿舍是无法学习的,放假那天不管多信誓旦旦,带了多少书,做了多少计划回家,假期结束那天那些书和计划很可能翻都没翻动。这就是场的力量。
那难道我们每次看书都要去图书馆吗?那也太不现实了。下班回家,每天去图书馆是不现实,那我可以怎样借助“场”的力量来帮助我养成每日阅读习惯呢?在身边养一个“场”!
在家里开辟一个角落,专门用来阅读和学习,刷手机需要离开这个地方。看到陈老师写的关于“场”的内容后,我马上将手机请出了书房,接下来,好好把这个“场”养好。
“场”是一个人关于在某个空间做事的习惯,习惯会形成稳定的心理预期,比如我知道,进入书房就需要打开书阅读,读完后就要打开电脑码字输出。当我对这个“场”的使用越来越频繁,它的力量就越强。
情感触动
前面我们就讲了,情感这头大象容易被焦虑、恐惧等触动,也容易被爱、怜悯等积极情感触动。我们多数用焦虑、恐惧等方法来促使人改变,但效果甚微。因为我们想要改变的习惯,比如刷手机、拖延等,本就是为了应对焦虑而生,而恐惧、自责等消极情感增加更多的焦虑和压力,那么我们会用什么办法来应对呢?当然还是老办法。
如果消极情感会造成恶性循环,那么爱、怜悯等积极情感呢?是否可以更好地让大家听懂,促成改变呢?
是的,大象能听懂爱。陈老师提到自己心理咨询老师对自己严厉和批评,之前这种批评让他自责,无法努力学习。但得知老师在批评的背后是一种自豪,一种“你能做得更好”的期许时,陈老师开始努力学习并不断提高对自己的要求。
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