跑步时的注意事项。跑了一会儿后要仔细注意自己的身体，有哪些良好感觉，有哪些不好的感觉。一，要随自己的意愿而定。二，选择空气好的地方跑。三，夜间跑要注意安全。四，在平坦的路面跑对膝盖好。五，感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。六，选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。七，天冷的时候跑，要保护躯干和头部。八，跑步前不要吃难消化的食物。九，跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。
健康是不能买的，只有自己努力去争取，每个人为了自己，为了子女，为了国家，都应该，而且能够做到这一点。这是美国一位著名体育运动爱好者的名言。他90岁时，身体还像年轻人一样结实、灵活、柔软、硬朗、精力旺盛，情绪乐观。按照他的经验，步行是运动之王，他建议人们每天最好步行五到八公里，并且要逐步增加。
走路、步行和跑步游泳一样，也是一项对教师来说很出色的有氧运动，如果走同样距离的话，可以和跑步或者同样的运动量。
以健身为目的的步行，其强度处于从有点儿轻松到轻松这一范围，相当于中等强度的运动比较合适。这时的脉搏数在每分钟120到130次左右，形象点说如同约会，要迟到时急忙加快脚步，额头冒汗时的速度差不多。
在我们进行体育运动等身体活动时，如果持续时间不足三分钟的话，身体主要动员储存在肌肉中的糖原作为能源来使用，如果超过三分钟，体内的葡萄糖和脂肪就会被分解而生成新的能量，但是刚开始的时候主要是使用葡萄糖，随着运动持续进行，脂肪才开始被利用，一般持续15分钟后，脂肪才能成为主要的能量来源。
对于肥胖、高血脂、糖尿病等多发于中年老年的疾病而言，运动疗法以中等强度、持续时间稍微多以20分钟为宜，这就是说，如果想减掉体内多余脂肪，那么就要以达到出汗速度走20分钟以上为宜。
关于健身的次数一般每周两到三次，每次二十、三十分钟，是最有益于健康的。
影响教师坚持锻炼的因素，尽管锻炼对人们来说是有益的，但大多数教师很难坚持锻炼下去，通常认为会以各种借口为理由来解释自己为什么不能坚持锻炼，有研究表明，只有一半的人在六个月后还在坚持自己的锻炼计划，说明养成锻炼的习惯确实不容易。那么，究竟是什么原因导致我们不能坚持锻炼的原因有很多种，大致有以下几点。
个人锻炼意识。研究显示，许多个人背景及其形成的锻炼意识影响着人们，经常锻炼的家庭对运动有记忆，太多的人把自己看成是运动员或者是一锻炼的人，认为自己应对自身健康负责的人比不具备以上特点的人更愿意参加和坚持锻炼，这说明锻炼意识是坚持运动锻炼的主要原因之一。
性格。有研究显示，在西方国家，儿童期男孩儿比女孩儿爱好参加更多的运动。至青春期，这种差别差异逐渐减少，到中年和老年期，女性参加运动人数比例明显降低，主要原因是生活中太多的阻碍，使得她们无法进行有规律的锻炼，如需要照顾家庭和孩子，或者由于年龄增大，精力下降所致。但目前就我国而言，全民健身运动已在全国普遍开展，随着人们健身意识的提高，尤其是广场舞的兴起，这种差别可能会小些。
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