5分钟一百字

打坐

腰坐直

臀肌往外拨坐实

双脚交叉盘坐

手自然搭载膝盖上方

轻轻闭上眼睛

肩部放松下沉

调整呼吸

注意力集中

缓缓呼吸

呼气，吸气

双肩不断下沉

享受这个状找到背包有延展

静心凝气

聆听者音继续呼吸

放松下来

吸气延展背部向前方

呼气向前前驱

尽量往下压

缓慢吸气，吐气…